專欄 雷雄德｜學童睡眠足  讀書更有效率

　　本星期是中、小學開學日子。許多學生對於新學年的開始感到興奮，期待新班級、新老師和新同學，迎接新的學習挑戰。新學年開始，學童的健康行為尤為重要。衞生署學生健康服務的資訊，提醒學生需要擁有健康的生活行為，才可以促進身心發展。健康行為包括飲食與營養、恆常運動、健康生活習慣、骨骼與脊柱健康、眼睛和視力健康、耳朵和聽覺健康、心理社交健康、性教育及避免沉溺行為等。

在上述各種健康行為之中，筆者發現學童缺乏充足睡眠的情況，越來越嚴重。本港學童缺乏睡眠，已經成為影響學習和身心發展的主要障礙。世界各地的健康睡眠組織建議，6至13歲兒童，每天需要有9至11小時睡眠，14至17歲的中學生每天應有8至10小時的睡眠時間，但少於一半本港學童達到這個要求。早前小童群益會的研究發現，本港學童睡眠質素差的比率高達48.7%，三成中學生無法在30分鐘內入睡，34%的6至8歲學童，會從噩夢中驚醒，顯示睡眠質量不理想。而本港高中學生平均睡眠時間只有6.7小時，明顯低於建議的8至10小時。

科學證實有助鞏固記憶

　　本港學童睡眠不足，很大原因是受家庭影響所引致的。家長本身必須關注睡眠對健康的重要性，保持自己有良好和足夠睡眠，成為子女的好榜樣。培養學童養成有規律的睡眠作息時間，即使在周末或假期，亦不宜通宵達旦沉溺於電子世界，以免打亂正常的睡眠規律。對於運動量不足的學童，家長應鼓勵多參與各式各樣的體能活動。研究指出，適量運動能夠提升睡眠質量，同時促進學習成長。
　　科學研究肯定，睡眠對於將新學習的資訊轉換為長期記憶至關重要。學童持續缺乏睡眠會使記憶的鞏固過程受到干擾，導致孩子難以掌握良好的記憶，損害學習。還有，學童持續缺乏睡眠更會損害精神健康，容易分心，注意力不集中，情緒不穩，容易感到焦慮和沮喪，這會影響他們的學習動機。生理學上，睡眠不足會削弱身體免疫系統，使孩子更容易生病，增加肥胖、糖尿病和心血管疾病等健康問題的風險。  
　　總括而言，學童的睡眠質量和時間對於他們的學習十分重要。教育界的所有持份者，尤其是家長和教師，應該幫助學童建立健康的作息習慣，以提高學習效果和整體身心健康。雷雄德