經常蹺腳易有「烏龜頸」？專家揭暗藏6大風險 小心血栓/脊椎側彎

日常生活中，無論是坐著或者站著，不少朋友也有蹺腳的習慣。蹺腳的原因眾多，當中不乏儀態、舒適或是習慣。無可否認，蹺腳坐立時腹部肌肉會處於比較放鬆的狀態。另外，偶爾的蹺腳也是轉換姿勢的一部分，可減少長期坐立的疲倦感。然而，蹺腳可能對身體造成不良影響，大家可能並不知道。

蹺腳暗藏6大風險！易有「烏龜頸」？

有研究指出，長時間蹺腳有機會引發以下健康風險：

根據人體功學的研究，蹺腳會增加脊椎和骨盆的壓力，增加脊椎側彎或其他骨骼問題的風險。長時間蹺腳坐會不期然令頭部前傾，出現「烏龜頸」等不良姿態。

另一項研究亦指出，長時間蹺腳，會干擾下肢血液流量，導致腳步麻痹，有機會增加靜脈曲張風險、下肢水腫、形成血栓的風險。

此外，蹺腳亦會令神經系統造成壓力，導致神經受損或不適，引發疼痛、麻痺或其他神經問題。

因此，如長者或患有血液循環問題的朋友們，就應更小心，避免長期蹺腳，以免對血液循環，及神經系統帶來額外的負擔。當然，長期的蹺腳亦可導致肌肉不平衡和其他姿勢問題，進一步增加身體不適，影響日常生活。

4招戒掉蹺腳習慣

要改善蹺腳的習慣，可以考慮以下方法：

1. 加強意識： 注意自己的姿勢，時刻提醒自己不要蹺腳，並設定提醒，或者放置提醒小紙條來提醒自己。
2. 選擇合適的座椅： 選擇符合人體工學的椅子，能夠支撐好腰部和脊椎，減少蹺腳的誘因。
3. 進行適當的伸展運動： 定期進行伸展運動，特別是針對腿部和腰部的伸展，有助於放鬆肌肉，減少蹺腳的傾向。
4. 尋求專業幫助： 如果蹺腳的習慣已對身體造成了不良的影響，建議尋求物理治療師或醫生的協助，找出原因，對症下藥。

翹腳看似無害，但長期保持這種姿勢可能對身體造成不良影響。因此，我們應該意識到這些習慣可能帶來的健康風險，並採取相應措施，改善情況。通過保持正確的姿勢和良好的生活習慣，避免不必要的健康問題和疼痛的發生。

撰文：物理治療師 鍾惠文博士

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