改善失眠｜睡前吃6類食物易失眠 營養師揭1類防癌蔬菜也是元兇

失眠成因是甚麼？吃太飽、「食滯」也易失眠？有營養師指出，睡前勿吃6類食物，以免引發胃酸倒流等問題，對睡眠質素造成負面影響。

睡前吃6類食物易失眠 1類防癌蔬菜要避免

營養師李婉萍在《健康晚點名》節目中指出，睡前吃某些食物可能會令人睡不好。例如，有些食物特別難消化，引發胃脹氣或胃酸倒流，干擾睡眠；有些食物則容易令人在半夜醒來，影響進入深層睡眠。她指出，在睡前不宜食用6類食物。

睡前吃甚麼易失眠？

 

易致失眠食物｜1. 紅肉

• 原因：紅肉脂肪含量高不易於消化，加重身體負擔，自然難以睡得很安穩。

易致失眠食物｜2. 加工食物、高鈉食物

• 原因：吃得太鹹導致身體水分不平均，連帶影響睡眠及呼吸。

易致失眠食物｜3. 高黏性食物

• 原因：麻糬、糉子等糯米類食物不容易消化，也會影響睡眠。

易致失眠食物｜4. 十字花科蔬菜

• 原因：十字花科蔬菜含有一種不易消化的成分「寡糖」，雖然有助增加腸道好菌，但也容易導致胃脹氣或放屁。
• 食用份量：十字花科蔬菜被認為有抗癌作用，有些人為了保健可能吃多達半個椰菜或1條白蘿蔔，就有機會影響睡眠。不過，適量食用是沒有問題的。

易致失眠食物｜5. 甜品

• 原因：壓力會導致暴飲暴食，尤其是常吃甜品減壓的人士，容易出現胃酸倒流情況，睡覺時酸氣不停湧上，就會睡不安穩。

易致失眠食物｜6. 酒

• 原因：有些人認為睡前小酌，甚至喝醉後更容易入睡，其實喝酒後反而容易睡不熟，常常會半夜起來，很難進入深層睡眠狀態。

失眠有何特徵？過早醒來也是失眠？

甚麼是失眠？根據香港衞生署資料，失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。短暫或突發性失眠，通常源自暫時性的生活問題，只會持續數晚至數週。

不過，失眠也可以是一個長期問題，週期性復發和緩解或持續出現症狀，尤其當同時患有慢性疾病或精神病、濫用藥物、長期痛症、或其他睡眠障礙（例如阻塞性睡眠窒息症及不寧腿綜合症）的人士。

失眠的常見特徵如下：

• 寢時難以入睡、無法熟睡、夜間經常乍醒和醒後無法再入睡，或是清晨過早醒來等

根據世界衛生組織資料，失眠定義如下：

• 難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差
• 睡眠問題每星期至少3次，至少持續1個月
• 日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響
• 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

 T10