睡覺就可以減肥?6個月減5kg!醫生教睡足X小時 消脂效果等於慢跑1小時!

睡覺就能消脂減肥?有醫生指出,睡眠質素亦與減肥息息相關,她更歸納出一套睡眠減肥法,讓減肥人士有機會於6個月內減掉5公斤!而且,只要按此套方法睡夠某個時數,消脂效果更與慢跑1小時相若,名副其實可以「瞓住瘦」!

睡覺也可以減肥?睡夠某時數等於慢跑1小時?

綜合日媒報道,過去30年,日本減重醫生佐藤桂子曾為超過3萬名肥胖症患者減重。期間她發現,大多數肥胖症患者從沒有適當睡眠。她表示,睡眠和肥胖的關係其實相當密切,因此她歸納出一套「733睡眠減肥法」,讓患者有機會可在半年大減5公斤。

甚麼是「733睡眠減肥法」

「733睡眠減肥法」

「7」:一天睡足7小時

  • 盡量在晚上8時至12時之間開始入睡。
  • 正確的睡眠方式可一天消耗300kcal熱量,相當於慢跑1小時;若睡得不正確,有機會一個月胖1公斤。

「3」:入睡後首3小時不醒來

  • 入睡後3小時內會大量分泌生長激素,有助分解身體熱量。
  • 之後的睡眠時間幾乎不會再分泌生長激素,睡眠也會逐漸變淺而容易醒來,因此入睡後首3小時必須有完整睡眠。

「3」:凌晨3點前進入深層睡眠

  • 深夜3時是容易熟睡的時刻。
  • 晚上10時至深夜3時是生長激素分泌得最旺盛的時候,因此最好趕上在深夜3時前進入深層睡眠。

每晚睡足7小時 6個月可減5kg

佐藤醫生表示,採用上述方法,每晚睡足7小時等方式入睡,可促進身體的生長激素分泌,生長激素一天可以分解300kcal熱量,相當於慢跑1小時。若持續半年更有機會大減5公斤,而且還有助於消除疲勞、修復身體機能。相反如果經常熬夜,生長激素就不能正常分泌,令體內的脂肪難以分解,甚至有機會1個月胖1公斤。

無法睡足7小時 用1方法可補救

佐藤醫生指,這套「733睡眠減肥法」適合18歲至50歲的人士。至於青少年的深度睡眠時間較長、50歲後人士的睡眠準備期較長,容易睡醒,因此兩者亦不適合「733睡眠減肥法」。如果無法確保晚上睡足7小時,佐藤醫生建議在午間進行約20分鐘的「能量午睡」亦是一個方法,一方面可為身體充電,另一方面又可避免熟睡後難清醒。

整理睡房6招更易入睡 忌放2物件?

除了「733睡眠減肥法」外,佐藤醫生又表示調整睡房的環境亦有助促進睡眠,她建議可循以下方面整理。

如何整理睡房促進睡眠?

整理睡房6大貼士 促進睡眠避免失眠

1. 睡房宜每3天吸塵1次

  • 原因:當在睡覺時有灰塵等異物進入身體時,有機會引起打噴嚏、流鼻水和咳嗽等情況,令睡眠被中斷。
  • 建議:如希望進入深層睡眠,定時簡單清理睡房,如吸塵或擦拭床鋪等是必須的。

2. 挑選合規格的空氣清新機

  • 原因:為睡房挑選空氣清新機時,應查看是否符合國際規格,當中帶有「CADR(潔淨空氣供給率)」指標的產品相對可靠。因為「CADR」是表示該產品可每分鐘淨化多少空氣,變相更易比較各款空氣清新機的效能。

3. 睡覺時避免開燈

  • 原因:睡覺時大腦會分泌足夠的褪黑激素,讓睡眠更安穩、深沉。但若身處有光線的環境睡眠,大腦未必會分泌足夠的褪黑激素,有機會影響睡眠質素。

4. 睡房避免擺放的加濕器或鮮花

  • 原因:加濕器和鮮花的形象看似有助入睡,但兩者不應擺放在睡房。因為兩者均含有的水分,容易滋生細菌和微生物,令睡房的空氣被污染,影響睡眠。

5. 睡眠高度離地面至少30厘米

  • 原因:睡房漂浮的灰塵會隔時間降落至地板較低區域,曾有數據指房間內空氣污染最嚴重的地方為「離地30厘米」。
  • 建議:確保自己的睡床高度離地30厘米,避免漂浮在低空的灰塵影響睡眠。

6. 選擇合適枕頭及床褥

  • 原因:要確保睡眠期間,頸部、腰部可保持S形線條,良好的姿勢有助睡眠。
  • 建議:枕頭應支撐頸部而非後腦;床褥應支撐下背部而非背部。

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