1種午睡習慣加速大腦衰退？患腦退化症率高40%！研究揭最佳午睡方法

午睡反而影響大腦健康？有研究指出，有2種午睡習慣不但無法維持大腦健康，其中1種患腦退化症風險更可能高40%！到底如何可發揮午睡的保健功效？

1種午睡習慣影響腦健康？研究揭患腦退化症率高40%

重症科醫生黃軒在Facebook專頁發文，引述美國加利福尼亞大學一個研究指出，午睡和大腦衰老之間可能存有雙向關係。

午睡也會引發腦退化症？

午睡與腦退化症有何關係？

黃軒醫生表示，美國加利福尼亞大學一項研究追蹤1401名長者，時間長達14年，結果有以下發現：

• 午睡時間：1天超過1小時，患腦退化症風險增加1.4倍
• 午睡頻率：1天超過1次以上，患腦退化症風險增加40%

研究發現，當一個人午睡太多，一年後患上腦退化症的風險會增加。一個人若患上腦退化症，一年後其午睡時間也會增加。（Daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later）

醫生教4大午睡貼士 促進大腦健康

不過這是否代表，我們完全不能午睡？不是！黃軒醫生指出，睡眠本身是修復大腦及人體的重要過程。在睡眠中，大腦會清除廢物、修復受損的神經元，並促進神經細胞的生長和連接。因此，適量午睡可以為大腦提供額外的休息和恢復時間，從而促進大腦的健康和發育。

其實過去也有不少研究證實，適量午睡可促進大腦健康，功效包括提升記憶力和專注力等，甚至還可降低患上心臟病的風險，然而如何才算適量午睡？

最佳午睡方法 促進大腦健康

1. 午睡時間適量

• 曾有研究建議，午睡時間最好在30-60分鐘間，這樣可以避免睡眠慣性（sleep inertia），也就是醒來後感到更疲倦的狀態
• 即使只5-15分鐘的短暫午睡，也可立即改善精神狀態

2. 最佳午睡時間點

• 午餐後1-2小時內
• 或安排在下午1時至3時之間，以免影響晚上的睡眠質量

3. 午睡環境

• 最好在安靜、舒適的地方午睡，讓自己可放鬆進入夢鄉

4. 午睡前後注意事項

• 睡前避免攝入咖啡因和酒精
• 午睡後不要立即起床，可以稍微活動一下，再開始工作或學習

黃軒醫生提醒，健康的生活方式需要平衡，適量午睡有助保持大腦活力，但也要注意不要午睡過多，因而不上班，因為這樣的午睡型態是有問題的，宜尋求醫生意見。

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