1種午睡習慣加速大腦衰退?患腦退化症率高40%!研究揭最佳午睡方法

午睡反而影響大腦健康?有研究指出,有2種午睡習慣不但無法維持大腦健康,其中1種患腦退化症風險更可能高40%!到底如何可發揮午睡的保健功效?

1種午睡習慣影響腦健康?研究揭患腦退化症率高40%

重症科醫生黃軒在Facebook專頁發文,引述美國加利福尼亞大學一個研究指出,午睡和大腦衰老之間可能存有雙向關係。

午睡也會引發腦退化症?

 

午睡與腦退化症有何關係?

黃軒醫生表示,美國加利福尼亞大學一項研究追蹤1401名長者,時間長達14年,結果有以下發現:

  • 午睡時間:1天超過1小時,患腦退化症風險增加1.4倍
  • 午睡頻率:1天超過1次以上,患腦退化症風險增加40%

研究發現,當一個人午睡太多,一年後患上腦退化症的風險會增加。一個人若患上腦退化症,一年後其午睡時間也會增加。(Daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later)

醫生教4大午睡貼士 促進大腦健康

不過這是否代表,我們完全不能午睡?不是!黃軒醫生指出,睡眠本身是修復大腦及人體的重要過程。在睡眠中,大腦會清除廢物、修復受損的神經元,並促進神經細胞的生長和連接。因此,適量午睡可以為大腦提供額外的休息和恢復時間,從而促進大腦的健康和發育。

其實過去也有不少研究證實,適量午睡可促進大腦健康,功效包括提升記憶力和專注力等,甚至還可降低患上心臟病的風險,然而如何才算適量午睡?

最佳午睡方法 促進大腦健康

 

1. 午睡時間適量

  • 曾有研究建議,午睡時間最好在30-60分鐘間,這樣可以避免睡眠慣性(sleep inertia),也就是醒來後感到更疲倦的狀態
  • 即使只5-15分鐘的短暫午睡,也可立即改善精神狀態

2. 最佳午睡時間點

  • 午餐後1-2小時內
  • 或安排在下午1時至3時之間,以免影響晚上的睡眠質量

3. 午睡環境

  • 最好在安靜、舒適的地方午睡,讓自己可放鬆進入夢鄉

4. 午睡前後注意事項

  • 睡前避免攝入咖啡因和酒精
  • 午睡後不要立即起床,可以稍微活動一下,再開始工作或學習

黃軒醫生提醒,健康的生活方式需要平衡,適量午睡有助保持大腦活力,但也要注意不要午睡過多,因而不上班,因為這樣的午睡型態是有問題的,宜尋求醫生意見。

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