糖尿病|只睡4小时/开灯睡觉易患糖尿病?4大睡眠习惯易中招 风险高达57%
睡眠不足也会引发糖尿病?开灯睡觉、只睡4小时属于高风险一族?美国一项持续12.5年、涉及24万人的研究发现,睡眠质素与糖尿病息息相关。有研究证实,其中有4种睡眠习惯会增加糖尿病发病风险,恐令发病率提高57%!
睡眠不足易患糖尿病?饮食健康不能减风险?
有美国学者于2024年3月在《美国医学会杂志》发表研究指,糖尿病的病因除了与饮食有关外,也与睡眠有直接关系。研究人员邀请约24万名年龄介乎38至71岁的人士参与研究,收集其睡眠时间、饮食习惯、健康状况等资料,持续追踪12.5年,最终发现有7,905人患有第2型糖尿病。
糖尿病定义/影响
该项研究发现,睡眠时间不足会增加患糖尿病的风险,睡眠时间越短,风险就越高。而且,因为睡眠不足而增加的糖尿病风险,无法透过健康饮食降低,代表将会一直维持在高风险状态。
4大睡眠习惯易致糖尿病 风险高达57%
重症科医生黄轩在其facebook专页发文指,有不同的研究显示,有4种睡眠习惯会增加患上糖尿病的风险,包括睡眠不足、睡觉时开灯等。
哪些睡眠习惯容易引发糖尿病?
4种睡眠习惯增患糖尿病风险
1. 睡眠时间不足
- 《美国医学会杂志》一项研究指,每日只睡3至6小时的人,患糖尿病的风险大增。若每日睡眠时间只有5小时,患糖尿病的风险会显著增加16%;每日只睡3至4小时,患糖尿病的风险则高达41%。
- 该研究指出,只有每日睡满7小时,才会降低患糖尿病的风险。
2. 睡觉时打鼻鼾
- 睡觉时打鼻鼾可能是睡眠窒息症的症状。有研究证实,睡眠窒息症患者的体内血糖和胰岛素阻抗会增加,引发糖尿病风险也增加31%。
3. 晚睡晚起
- 美国布莱根妇女医院(Briggan Women's Hospital)和哈佛医学院(Harvard Medical College)共同进行研究发现,早睡早起的人患糖尿病风险达27%,而晚睡晚起的人患糖尿病风险则增加2倍以上,高达56.8%。研究人员表示,生理时钟失调可能会扰乱体内的分泌平衡,引发糖尿病。
4. 开灯睡觉
- 《美国国家科学院院刊》于2022年刊登的一项研究指出,开灯睡觉会令胰岛素阻抗增加15%,增加罹患糖尿病的风险,更会增加夜间心跳率,损害心血管功能。
提防糖尿病初期8大症状 常肚饿口渴是先兆?
研究显示,睡眠质素差、睡不够也会增加患糖尿病风险。如何可及早发现?根据香港医管局资料,糖尿病患者最初较常出现8种症状,例如容易感到口渴、肚饿,尤其是本身有血糖异常问题的人士,更应多加注意。
糖尿病初期症状
糖尿病初期症状:
- 经常口渴
- 小便频密
- 感到饥饿
- 体重下降
- 容易疲倦
- 视力模糊
- 伤口不易愈合
- 皮肤痕痒,女性也可能出现阴部痕痒
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