糖尿病｜只睡4小时/开灯睡觉易患糖尿病？4大睡眠习惯易中招 风险高达57%

睡眠不足也会引发糖尿病？开灯睡觉、只睡4小时属于高风险一族？美国一项持续12.5年、涉及24万人的研究发现，睡眠质素与糖尿病息息相关。有研究证实，其中有4种睡眠习惯会增加糖尿病发病风险，恐令发病率提高57%！

睡眠不足易患糖尿病？饮食健康不能减风险？

有美国学者于2024年3月在《美国医学会杂志》发表研究指，糖尿病的病因除了与饮食有关外，也与睡眠有直接关系。研究人员邀请约24万名年龄介乎38至71岁的人士参与研究，收集其睡眠时间、饮食习惯、健康状况等资料，持续追踪12.5年，最终发现有7,905人患有第2型糖尿病。

糖尿病定义/影响

该项研究发现，睡眠时间不足会增加患糖尿病的风险，睡眠时间越短，风险就越高。而且，因为睡眠不足而增加的糖尿病风险，无法透过健康饮食降低，代表将会一直维持在高风险状态。

4大睡眠习惯易致糖尿病 风险高达57%

重症科医生黄轩在其facebook专页发文指，有不同的研究显示，有4种睡眠习惯会增加患上糖尿病的风险，包括睡眠不足、睡觉时开灯等。

哪些睡眠习惯容易引发糖尿病？

4种睡眠习惯增患糖尿病风险

1. 睡眠时间不足

• 《美国医学会杂志》一项研究指，每日只睡3至6小时的人，患糖尿病的风险大增。若每日睡眠时间只有5小时，患糖尿病的风险会显著增加16%；每日只睡3至4小时，患糖尿病的风险则高达41%。
• 该研究指出，只有每日睡满7小时，才会降低患糖尿病的风险。

2. 睡觉时打鼻鼾

• 睡觉时打鼻鼾可能是睡眠窒息症的症状。有研究证实，睡眠窒息症患者的体内血糖和胰岛素阻抗会增加，引发糖尿病风险也增加31%。

3. 晚睡晚起

• 美国布莱根妇女医院（Briggan Women's Hospital）和哈佛医学院（Harvard Medical College）共同进行研究发现，早睡早起的人患糖尿病风险达27%，而晚睡晚起的人患糖尿病风险则增加2倍以上，高达56.8%。研究人员表示，生理时钟失调可能会扰乱体内的分泌平衡，引发糖尿病。

4. 开灯睡觉

• 《美国国家科学院院刊》于2022年刊登的一项研究指出，开灯睡觉会令胰岛素阻抗增加15％，增加罹患糖尿病的风险，更会增加夜间心跳率，损害心血管功能。

提防糖尿病初期8大症状 常肚饿口渴是先兆？

研究显示，睡眠质素差、睡不够也会增加患糖尿病风险。如何可及早发现？根据香港医管局资料，糖尿病患者最初较常出现8种症状，例如容易感到口渴、肚饿，尤其是本身有血糖异常问题的人士，更应多加注意。

糖尿病初期症状

 

糖尿病初期症状：

1. 经常口渴
2. 小便频密
3. 感到饥饿
4. 体重下降
5. 容易疲倦
6. 视力模糊
7. 伤口不易愈合
8. 皮肤痕痒，女性也可能出现阴部痕痒

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