降血压去水肿不只吃香蕉!营养师推介8种高钾水果 2款维他命C最高
降血压、去水肿,除了吃香蕉,还可以吃什么?有营养师表示,有8款水果钾质含量较高,有助稳定血压、去水消肿。其中,有2种水果的维他命C含量较高。但她提醒,有2类人要慎吃,否则可能会加重肾脏负担。
降血压去水肿 推介8种高钾水果
营养师彭逸珊在其Facebook专页发文指,钾是身体不可或缺的营养素,有助身体稳定血压及去水肿。世界卫生组织(WHO)建议,成人每日的钾质摄取量为3510mg。
吃什么可以吸收钾质?彭逸珊指,钾常见于蔬菜、水果和牛奶、豆浆之中。不过,蔬菜一般会经过烹煮,导致钾会在烹煮过程中流失,含量可能比水果低。她推介8款钾含量较高的水果,可代替蔬菜为身体补充钾离子。
8种高钾水果
高钾水果(每100克的营养含量)
1. 香蕉
- 钾含量:368毫克
- 热量:82卡路里
- 碳水化合物:22.1克
- 膳食纤维:1.6克
2. 蜜瓜
- 钾含量:338毫克
- 热量:36卡路里
- 碳水化合物:8.8克
- 膳食纤维:0.5克
3 龙眼
- 钾含量:282毫克
- 热量:69卡路里
- 碳水化合物:18克
- 膳食纤维:1.8克
4. 奇异果
- 钾含量:291毫克
- 热量:52卡路里
- 碳水化合物:14克
- 膳食纤维:2.7克
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高钾水果(每100克的营养含量)
5. 释迦
- 钾含量:258毫克
- 热量:82卡路里
- 碳水化合物:18克
- 膳食纤维:1.8克
6. 金奇异果
- 钾含量:252毫克
- 热量:57卡路里
- 碳水化合物:15克
- 膳食纤维:1.4克
7. 台湾蜜枣
- 钾含量:248毫克
- 热量:42卡路里
- 碳水化合物:11.7克
- 膳食纤维:2.2克
8. 火龙果
- 钾含量:226毫克
- 热量:49卡路里
- 碳水化合物:12.4克
- 膳食纤维:1.7克
高钾水果未必人人适合? 2类人不宜多吃
营养师彭逸珊提醒,虽然上述水果能降血压,但有2类人不宜多吃,否则可能会产生反作用,原因及建议如下:
- 肾功能较差人士、肾病患者不宜多吃高钾水果。
- 原因:肾脏是排出钾离子的主要器官,若肾脏功能较差,会令身体排走钾的能力降低,导致钾离子累积在体内,容易引致高血钾。
- 建议:肾病患者或肾功能较差人士食用高钾水果前,应先咨询营养师的意见。
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