1种运动90岁也可以做 降三高/减内脏脂肪/改善痛症 热量消耗比健走多2.5倍

虽然做运动对健康好又有助减肥，但很多人也难以坚持，常把没时间、没装备等理由挂在嘴边。有医生推介1项运动，连90岁长者也可以做，不但有助改善三高、痛症及内脏脂肪，更比健走消耗多2.5倍的热量，使减脂更有效率。

1种运动有效降三高/减内脏脂肪/改善痛症

家医科医生魏士航在其Facebook专页撰文分享运动心得。他指出，很多人会把忙碌、没时间准备服装或找场地，做为不运动的借口，包括他自己。以往他只会在相对不太忙碌的时间做运动，因此一直无法养成习惯。

后来，他尝试了一项运动，让他能轻松地建立每天运动的习惯，连工作时精神也大有提升。他表示，这种运动没有太多限制，新手都能轻松掌握，更有4大好处。

到底是什么运动？

这项运动就是“超慢跑”！魏医生表示，自己已维持超慢跑的习惯好一段时间了。在每天上班前，都跟着YouTube上教练的影片跑30分钟。

超慢跑有4大好处

1. 毋须器材辅助，也不受环境限制，想要在户外跑或边看电视边跑都可以。
2. 跑速跟健走的速度差不多，但实验发现，在同样速度下，超慢跑的能量消耗比健走多2.5倍。
3. 超慢跑时的心率约为最大心率约60至80%，接近Zone2训练的心率区间，是最能够刺激线粒体功能、提升有氧系统效率、以及乳酸清除效率的运动强度，有利燃烧脂肪及改善代谢状况。
4. 帮助运动员在高强度运动下有更持久的表现。

90岁也能跑？6类人最适合超慢跑？

魏士航医生表示，“超慢跑”几乎没有年龄限制，基本上3岁到93岁都能上手，是一个很好的运动入门选择，他也经常推荐给没有运动习惯、需要减肥的患者。

什么人适合“超慢跑”？

 

6类人适合超慢跑

1. 想增加减肥效果
2. 想改善肌肉量过少问题
3. 想改善高血脂、高血糖、高血压和内脏脂肪问题
4. 容易肌肉酸痛，无法根治
5. 跑步初学者或缺乏运动习惯的运动新手
6. 年长者

心脏病糖尿病患者注意 运动前应咨询医生

有哪些人不适合超慢跑？魏医生指出，虽然这属于低强度运动，普遍适合各年龄层，但有以下健康问题的人士，在运动前应先咨询医生意见：

魏医生提醒，心血管疾病、代谢性疾病如糖尿病、肾病之患者，如果病情未受控，而且平时没有任何运动习惯，进行各种运动包括超慢跑之前，都应先接受医生评估。即使上述患者平时有运动习惯，但有胸闷胸痛、头晕、心悸、心杂音、呼吸困难、下肢水肿等症状，都应先获得医生同意才运动。此外，有胃酸倒流问题者，或足底筋膜炎、骨关节炎急性发作，出现红肿热痛症状的人士，都不适合超慢跑。

超慢跑6大注意事项 跑姿正确有助增强效果

魏医生提醒，进行超慢跑时，应维持自然舒服的跑步姿势，并注意6大原则：

超慢跑6大原则

• 步伐小但步频高。
• 保持不酸、不痛、不硬及不喘的原则。
• 跑步时轻松地看着前方。
• 前脚掌先着地，脚后跟再落地，不要只用脚掌或是踮脚跑。
• 跑步时膝盖微弯曲，保持弹性，避免膝盖承受太大压力。
• 维持小步伐的“轻量落地”原则。

T10

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