全球74%人死於代謝綜合症 5指標中3個是警號 患糖尿病率高6倍 中風率高2倍
世界衛生組織(WHO)去年指出,全球有74%人死於慢性疾病,超越其他疾病。若本身出現「代謝綜合症」,則較易引發慢性疾病,增加患糖尿病、中風等病的風險。5大指標中,若符合其中3個,則可判定為「代謝綜合症」。
全球74%人死於慢性疾病 5大指標中3個高危
根據世界衛生組織(WHO)於2023年發表的報告指,全球每年有4100萬人因慢性疾病導致死亡,佔整體死亡人數的74%,遠超其他傳染性疾病,已成為全球人士健康的重大威脅。
營養師高敏敏在其Facebook專頁發文指,慢性疾病與代謝綜合症存在因果關係,一旦患上代謝綜合症,就會令身體變差,容易罹患各種慢性疾病。她指出,以下5大指標中,如果符合其中3個,就可被視為出現「代謝綜合症」。
「代謝綜合症」5大指標
透過以下指標,可得知自己是否出現「代謝綜合症」
指標1:腰圍粗
- 男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋),就代表內臟脂肪堆積過多,容易導致代謝異常。
指標2:血壓高
- 收縮壓(上壓)≧130mmHg或舒張壓(下壓)≧85mmHg,或正在服用醫生處方的高血壓治療藥物。
指標3:空腹血糖偏高
- 空腹血糖值≧100mg/dL,或正在服用醫生處方的糖尿病藥物。
指標4:空腹三酸甘油酯偏高
- 三酸甘油酯≧150mg/dL,或正在服用醫生處方的降三酸甘油酯藥物。
指標5:高密度膽固醇偏低
- 男性<40mg/dL、女性<50mg/dL,即可被視為高密度膽固醇偏低。
代謝綜合症易引發5大健康風險
高敏敏又指,代謝綜合症患者比一般人更容易患上嚴重疾病,例如糖尿病、中風等,風險如下:
- 糖尿病風險提高6倍
- 高血壓風險提高4倍
- 高血脂風險提高3倍
- 心臟病及腦中風風險2倍
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5招預防代謝綜合症 宜適當減壓
高敏敏提出5大建議,有助預防患上代謝綜合症,減低糖尿病及中風風險:
預防代謝綜合症方法
1. 飲食上要「三低一高」
- 三低:低油、低糖、低鹽
- 一高:高纖,即多吃蔬果
2. 每日至少運動30分鐘
3. 不吸煙、減少酒精攝取
4. 適當釋放壓力
- 壓力大也是代謝綜合症的原因之一,建議可以多出門或做自己喜歡的事,幫助減壓。
- 如果一直沒有改善,可以向醫生求醫。
5. 每隔一段時間進行身體檢查
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