日间易疲倦？ 专家列举4个可能原因

上班族若于白天容易有倦意，可能影响工作表现。据美国国家睡眠基金会的数据，有百分之四十的成年人表示，每周至少有三天因疲劳而日常活动受到干扰。那么，为何这么多人白天会感到疲倦？

美国霍士新闻访问了几位睡眠专家，讨论到白天嗜睡的可能原因，以及如何确保适当的休息时间以保持身心健康。其中列举了4个常见原因：

1. 不良睡眠习惯
虽然持续感到疲倦可能与许多因素有关，但这一切都始于是否有正确良好的睡眠。德州健康科技公司 Therabody科学与创新副总裁罗伯茨说：“在建立健康睡眠习惯时，首先要评估睡眠时间表。”

他表示，须评估一下是否真的可以睡7到8个小时，以及是否有一个一致的睡眠时间表，让整周在相近的时间上床睡觉和起床。接下来，评估是否创造了一个有利于帮助睡得更好的睡眠环境。他说： “想想是否够凉爽、黑暗、安静和舒适。”

专家建议关注睡眠习惯。路透社

 

手机蓝光可能影响睡眠质素。路透社

 

手机蓝光可能影响睡眠质素。路透社

 

打工仔上班时易有倦意很可能影响表现。路透社

 

专家指每日在相近时间上床睡觉和起床，可提升睡眠质素。路透社

 

2. 压力引发烦躁不安
睡眠专家、纽约市睡眠和健康公司 Bearaby创始人凯瑟琳·哈姆 (Kathrin Hamm) 博士说，许多人入睡困难，然后在夜间频繁醒来，导致他们白天感到疲倦。

她说：“许多人夜间不安的根本原因似乎与焦虑或压力有关。”“人类神经系统需要感官支持来缓解压力。当我们的身体努力协调这种神经系统上变化时，通常会影响睡眠品质。”

3.缺乏维他命
自然疗法医生安托万(Grant Antoine)表示，持续疲劳有时可能是由于缺乏对最佳能量的产生至关重要的必需营养素。他说：“在没有透彻了解的情况下，直接使用维生素B或NAD等补充剂，可能会适得其反。”安托万建议采取个人化的补充方法，首先进行全面评估，以确保获得适合个人生物化学和能量需求的正确营养组合。

4.夜间蓝光

专家一致认为，睡前使用电子产品会导致睡眠环境不佳。
罗伯茨说：“一些技术，尤其是那些带有发出蓝光的屏幕的技术，可能会损害睡眠。但最近，可以帮助就寝时平静心情和放松身体紧张区域的技术，已获证明可以改善睡眠质素。”“透过关注这些事情，可以改善睡眠质素，缓解持续疲劳并增强整体健康。”

 

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