腦退化｜常做1個行為腦退化率增2倍 做3類運動防失智 80歲才做也有效

腦退化症可能預防？加拿大有一項研究指出，如果經常進行1種行為，會損害腦部認知能力，導致老年時患上腦退化症的風險增加近2倍。研究又推介，進行3類運動可以有效預防腦退化症，即使80歲才做也有效。

記憶力下降因腦部萎縮 腦退化症患者萎縮速度是常人2.5倍

加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）有學者於2023年3月，對運動與腦部神經變化進行研究，探討做運動與健康老化和腦退化症的關聯性，並將結果發表於《美國運動醫學會》期刊上。

研究結果如下：

研究指出，當人體老化時，記憶和海馬神經功能也會逐漸下降，而老年人記憶力下降是由於海馬體萎縮引起。研究發現，腦退化症患者的海馬體萎縮速度是正常老化人士的2.5倍。

甚麼是認知障礙症？香港醫管局指出，認知障礙症（腦退化症）屬於一種腦部退化疾病，會對患者的記憶、判斷、執行力、情緒和行為都造成影響。

認知障礙症特徵/影響/香港發病率如下：

研究揭常做1種行為 腦退化率增近2倍

研究結果又發現，進行較少帶氧運動的中年人士，在晚年時罹患腦退化症的風險會增加 1.92倍。研究解釋指，當身體沒有足夠的活動來維持健康時，就會出現代謝問題，從而增加罹患腦退化症的風險，例如長時間久坐不動的生活方式會導致高血壓，進而損壞供應大腦的血管，導致小血管病變並損害認知功能。

根據香港醫管局資料，患者的記憶力及其他認知功能（例如學習、理解、語言運用、方向感及判斷力等）會逐漸失去。而腦退化症主要分為早、中及晚期。

如何分辨腦退化症早、中及晚期症狀？

 

做3類運動可防腦退化症 80歲才做也有效

面對沒有治癒方法的腦退化症，需要用運動來降低健康老年人患失智症的風險。研究表明，運動可以增強腦部血液供應，減少炎症反應，並促進有害沉積物的清除。而運動也通過促進神經可塑性而直接有益於認知。

改善認知功能的運動建議：

4大運動建議：

1. 運動頻率：儘可能頻繁進行運動
2. 運動強度：中等至高強度
3. 運動時間：

• 最低限度：每周進行70分鐘中等強度運動，或35分鐘高強度運動
• 最佳程度：每周進行140分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動

4. 運動類型：

• 有氧運動：如散步、游泳、踏單車、徒步旅行等
• 阻力訓練：使用自身體重、彈力帶等進行重訓
• 結合平衡、抗阻和有氧運動：如太極拳或瑜伽

研究亦發現，當55至80歲長時間久坐的老年人開始每周散步3次，一年後，其腦部海馬體體積增加了2%，同時改善了記憶力；進行阻力訓練或耍太極的老年人在認知方面也有所改善，並且在不同的腦區有實質性的神經變化。

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