大扫除｜做家务扭伤腰勿死顶！恐呼吸也痛！中医教4招自救止痛消肿

大扫除要留意！搬动重物或弯腰收拾时，小心扭伤腰。有中医师警告，一旦扭伤或拉伤，千万不要继续打扫，否则加剧伤势，甚至连呼吸时也疼痛。若不慎受伤，热敷还是冷敷有效？他教4招自救，有助快速止痛消肿。

大扫除扭伤腰症状 严重恐呼吸也痛

不想腰受伤过年，就要小心打扫时的动作及姿势。杨宗翰中医师在Facebook专页发文，讲解腰部扭伤的自救方法。他表示，患者通常由于错误的动作或不良姿势，导致腰部肌肉急性拉伤。

分辨腰部受伤程度 轻症VS重症症状

 

 

 

 

 

 

 

 

 

杨医师警告，在天气寒冷的日子，肌肉拉伤的风险将大幅提升。若腰部扭伤轻则活动困难，严重时甚至连呼吸都痛。

• 轻症：感到腰痛，在前弯、后仰、转腰时活动困难。
• 较严重症状：腰背部僵直，甚至连说话、呼吸等也会感到不适。

扭伤拉伤4招自救止痛消肿 冰敷/热敷有效？

万一打扫时不慎扭伤了，有什么办法即时自救？杨医师表示，扭伤后，疼痛通常来得快但去得慢，若没有妥善地处理更容易反复受伤。他提供4大纾缓方法，有助尽快止痛、消肿及复元：

腰扭伤 自救方法

1. 休息

扭伤后立即停止活动，尽快躺下，以减轻腰部压力。

有需要可配戴腰封固定，避免进一步拉伤。

2. 冰敷

局部冰敷肿胀发热处约15分钟，休息30分钟后再冰敷

3. 热敷和伸展

过了发炎期或24小时后，可热敷或浸浴，以缓解肌肉紧张。

热敷完，可进行轻微的伸展。

4. 穴位按摩

按摩手上的腰腿点

在手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之间。

用指尖按摩至有酸的感觉。

配合在平躺时，自行轻微地左右摆动腰部。

 

不慎扭伤腰可以怎样做？什么方法有助纾缓止痛？

杨医师教以下方法应急，纾缓扭伤腰的不适症状：

1. 休息

• 扭伤后立即停止活动，尽快躺下，以减轻腰部压力。有需要可佩戴护腰固定，避免进一步拉伤。

2. 冰敷

• 若有肿胀发热状况，可局部冰敷约15分钟，休息30分钟后再冰敷，有助减轻急性疼痛和肿胀。

3. 热敷和伸展

• 过了发炎期或24小时后，可热敷或浸浴，以缓解肌肉紧张。热敷完，再进行轻微的伸展。

4. 穴位按摩

• 位置：腰腿点，即在手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之间。
• 功效：活血祛瘀，通络止痛。
• 方法：用指端按摩至有酸感，平躺时可自行轻微地左右摆动腰部。

杨医师提醒，伤者平时须尽可能保持良好的姿势，并建议固定姿势30分钟后稍作伸展。若重复扭伤腰，或在扭伤后，以上述方式处理仍未见明显改善，甚至更加严重，务必尽快就医。

腰扭伤自救无效应即求医 中医3招消炎止痛

杨宗翰医师表示，中医在临床治疗上有3大步骤，有效减轻疼痛程度，并缩短发炎时间。中医治疗3步骤如下：

• 根据体质与症状，处方中药以达到消炎止痛、放松肌肉的效果。
• 透过针刀放松因受伤而紧绷痉挛的肌筋膜，减少局部神经压迫。
• 最后再用徒手治疗，将身体骨架摆回相对正确的位置，恢复血液循环。

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搬重物 正确姿势

1. 身体重心放低

2. 蹲下

3. 大腿出力

4. 腰部收紧

5. 物品靠胸前

6. 上半身不动

7. 重物放膝盖

难以一口气搬起的话，先放膝盖上，再缓缓起身

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中医推介3款强筋骨食疗。

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