认知障碍症有救了!？研究指“5大生活习惯”可延缓大脑退化

最常见的认知障碍症（Dementia）种类是阿兹海默症（Alzheimer's disease，俗称老年痴呆症、认知障碍症）。认知障碍症普遍被认为是不可逆的退化疾病，不过一项刊登在《美国医学会神经学期刊》（JAMA Neurology）的研究显示，即使患者脑部已经出现病变，仍有可能透过改变生活习惯，来减缓认知上的衰退。这也是首次有研究透过大脑病理解剖，来探索风险因素与认知衰退的关系。

美国有线新闻网（CNN）报道，这项研究的对象是586名住在芝加哥、平均年龄91岁的长者，他们在去世之前，于1997至2022年间连续20多年定期接受生理与认知能力检验，并每年接受生活方式问卷调查。

研究人员分析这586名长者的大脑解剖报告，与他们的生活习惯进行比较。结果显示，生活方式较健康的长者，即使罹患了大脑相关疾病，认知能力仍较高。

研究列出的健康生活方式见图↓↓

不抽烟。 路透社

 

进行中度至剧烈程度的运动，每周至少150分钟。 路透社

 

饮酒有节制，女性每天不超过1杯，男性每天不超过2杯。 路透社

 

经常参加活动来刺激大脑，像是打牌。 路透社

 

经常参加活动来刺激大脑，像是打麻省。 新华社

 

经常参加活动来刺激大脑，像是下象棋。 网图

 

参观博物馆，展览等。

 

玩拼图。 AP

 

阅读。 网图

 

多吃蔬菜。

 

多吃全谷类。

 

多吃坚果。

 

多吃富含Omega-3的鱼类。 路透社

 

煮食以初榨橄榄油为主。

 

少吃甜食。

 

高盐并减少摄取红肉。

 

事实上，超过88%受试者的整体认知能力“与生活方式直接相关”，只有不到12%的受试者明显受到β淀粉样蛋白（Beta-amyloid，堆积成大脑斑块并导致退化）影响。

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