冬天做运动易中风猝死？做不到3动作恐中风 小心11大先兆

近日天气寒冷，做运动恐有中风危机！本月17日有4人参与台北马拉松赛事时不适，3人命危1人中风送院。当局提醒，做运动时温差过大，也可能引发心脏病及中风。若做不到3个简单动作，恐怕已出现中风症状！据本港卫生署资料，中风前会有11大先兆，步履不稳也要小心。

天气冷做运动易中风猝死？

寒冷天气下，做运动时有何要注意？

台湾卫生福利部国民健康署署长吴昭军发文指，在冬日早上进行运动时，应注意以下保暖2大贴士：

• 推迟出门运动的时间，注意自身的保暖，以分层穿着方式，避免单一件保暖外套，根据室外温度调整衣物，保持体温稳定。
• 在运动前应充分暖身，适度补充温热水，增加身体血液的流动性，最好结伴运动，互相扶持与照应。

【同场加映】手脚冰冷4大成因 恐中风心脏病先兆？

为何会出现手脚冰冷现象？

1. 基础代谢率低

在女性和老人中较为常见，由于肌肉量较少，导致基础代谢率降低，进而减少身体产生的热量。

2. 贫血

由于缺乏足够的健康红血球，使得氧气难以到达手脚部位。如果出现严重贫血的症状，应立即求医。

3. 心血管疾病

心血管疾病、糖尿病以及年长者的血液循环较差，容易引致手脚冰冷。

如果出现胸闷、单边手脚冰冷等情况，可能是心肌梗塞、中风等心血管疾病的先兆，应及时就医。

4. 自律神经失调

患者会对血管的收缩与舒张产生影响，而引起手脚冰冷。定期进行全身健康检查，了解自身健康状态。

寒冷天气3类人不宜运动 3招防心脏病及中风

吴昭军署长表示，气温太低也会影响健康，尤其是长者、患有三高疾病或有不良生活习惯者。由于温度变化剧烈，温差最高可达10度左右，心脏病及中风急性发作的机会增加。他提出3大运动贴士，预防中风及心脏病：

运动诀窍

1.保暖

出门运动时，从头到脚都要保暖，特别是头部和颈部区域不可忽视。

2.热身

运动前要充分暖身，提升肌肉温度，促进血液循环，增加关节活动度和肌肉延展性，以预防运动伤害。

3.补水

身体缺水可能导致血液黏稠度增加，流动性下降，带来一定的风险。

在运动时应及时补充温热开水，多次且缓慢饮用，避免大口饮水导致胃部不适等情况。

此外，在户外活动中，每15分钟饮用200～300毫升水

若活动时间超过1小时，则需补充含低浓度碳水化合物和电解质的运动饮料，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分的饮料。

做运动防心脏病中风贴士

1.保暖：

• 出门运动时，从头到脚都要保暖，特别是头部和颈部区域不可忽视。

2.热身：

• 运动前要充分暖身，提升肌肉温度，促进血液循环，增加关节活动度和肌肉延展性，以预防运动伤害。

3.补水：

• 身体缺水可能导致血液黏稠度增加，流动性下降，带来一定的风险。在运动时应及时补充温热开水，多次且缓慢饮用，避免大口饮水导致胃部不适等情况。
• 此外，在户外活动中，每15分钟饮用200至300毫升水。
• 若活动时间超过1小时，则需补充含低浓度碳水化合物和电解质的运动饮料，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分的饮料。

【同场加映】运动补水3大时机

运动补水3阶段

运动前

运动前４小时饮水为5-7ml/kg，举例来说，60公斤的人要喝300-420cc的水。

如果没有尿液或尿液颜色很深的话，请在运动前２小时饮用3-5ml/kg的水。含钠饮料或咸味零食有助于保持水分。

运动中

补充水分可防止表现不佳，出现脱水或低血钠症，防止体重下降2%，若超过２个小时的长时间运动，更需注意钠的流失。

补中液体的成分应包括 20-30 mEq/L的钠、2-5 mEq/L的钾、5-15%的碳水化合物

补充液体的量和速度决定于个人的出汗速度、环境和运动时间，基本上每小时约400-800cc，更简单的方式是渴了就喝200-300cc。

运动超过１小时，肌肉的糖原储存逐渐用尽，血糖成为主要的能量来源，

为了维持表现及防止疲劳，可吃30-60克的饮料和零食，其中含可被快速吸收的碳水化合物。

运动后

正常饮食摄取碳水化合物补充糖原储备，补充电解质加速水合。

若要快速恢复，下降1公斤体重补1.5公升的液体。

若出现恶心、呕吐或腹泻的重度脱水运动员(体重下降超过7%)，则须立即就医。

运动时注意 做不到3动作恐中风须求医

吴昭军署长建议，在冬天清晨出门做运动时宜结伴而行，在运动过程中，时刻留意自己或同行的亲友身体状况，若出现以下8大征兆，或无法完成3个动作，可能是中风症状，应立即打求医，以免错失黄金治疗时间：

中风症状

中风症状

胸闷

胸痛

心悸

呼吸困难

恶心

冒冷汗

头晕

晕厥

无法做到3大动作

微笑

举手

说你好

中风11大先兆 突然步伐不稳是警号

根据香港卫生署资料，如果出现以下11种症状，就有可能是中风的警号，包括突然头痛剧烈及走路不稳：

中风症状/征状

身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动

半身不遂

言语不清/失去说话能力

嘴歪

眼斜

视力模糊不清

吞咽困难

头部剧痛

行动不稳或跌倒

大小便失禁

流口水

严重者甚至昏迷或死亡

预防中风7大方法 勿太过精神紧张

香港卫生署曾列出7大方法，可减低中风风险：

卫生署分享预防中风的方法。

不吸烟

保持均衡饮食

减少饮酒

定期做适量运动

控制体重

避免精神紧张

定期检查身体

延伸阅读：颈背出汗也是先兆？小心6大猝死警号

猝死前身体各部位的警号

心脏病发前，头、颈、背部大量出汗

脸色发黑发白，需慎防肺栓塞

经常出现眼前发黑，会诱发心肌梗塞

剧烈头痛，脑部血管出问题

身体不明原因疼痛，心肌梗塞缺血警讯

胸部频繁疼痛，恐是心血管中斑块堆积

无症状

延伸阅读： 吃豆腐坚果可驱寒？推介6种保暖食物

6种暖身食物

多吃以下食物，可为身体保暖驱寒

1. 辣椒

辣椒含辣椒素可增加体温，刺激新陈代谢，并提高能量消耗

2. 姜

姜具有温暖身体的性质，可以促进血液循环和代谢

3. 高蛋白食物类食物

例子包括：鸡胸肉

鱼类

豆类

坚果

可提供身体所需的能量，同时帮助维持肌肉质量，继而提升新陈代谢

4. 绿茶

绿茶含咖啡因和抗氧化剂可以提高代谢率，增加脂肪氧化

5. 全谷类食物

例子包括：燕麦

全麦面包

糙米

富含纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，同时促进新陈代谢

6. 豆类制品

豆制品含大量维他命B群可以帮助身体释出热量