晚睡不等於熬夜？2點前睡最健康？中醫揭最佳入睡時機

晚睡就等於不健康？有中醫師指，現代人因為生活習慣的改變，往往都會比較晚睡。然而，晚睡並非等於熬夜，兩者有著明顯差別。他講解晚睡與熬夜的定義，並指出最佳入睡時機。

晚睡等於熬夜？兩者大有分別？

中醫師黃獻銘在其Facebook專頁發文指，睡眠的3大作用是補充能量、還原淺筋膜和調整生理時鐘。當動物感到疲倦時，自然會產生睡意，而人類即使出現睡意，也可能會受社會因素影響，改變或規定睡眠和起床的時間。

然而，有不少人認為晚睡就是熬夜，會影響身體健康。黃獻銘醫師解釋指，晚睡和熬夜其實並非相同，兩者分別如下：

晚睡=熬夜？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

晚睡

• 因為生活習慣的改變，所以才會半夜入睡，但其飲食、運動及精神體力都與常人一樣。

熬夜

• 本身已感到疲累，但仍硬撐不去睡覺，導致體力逐漸透支，破壞身體健康。

黃獻銘醫師表示，自己在門診遇過不少因「熬夜」造成身體出現問體的患者。他們都因為各種理由，即使感到疲累仍不肯去睡覺，導致影響健康，需要求醫。

2點前必須入睡？中醫揭最佳睡眠時間

何時入睡才是最佳的睡眠時間？黃醫師表示，只要有正常作息、飲食、日常運動，保障良好睡眠品質，並非一定要在2點前入睡。他又指，最佳睡眠時間是感到疲累時就去睡覺，留意身體發出的訊號，在感到疲倦時就休息，令身體能自我修復，這才是最好的睡眠時間。

【同場加映】東亞人最佳睡眠時間：

睡多久死亡率最低？

該研究調查東亞人的睡眠時間與死亡風險的關係

研究追蹤期橫跨19年

以7小時睡眠時間作比較

結果顯示，7小時死亡率最低

東亞人普遍睡眠時間為8小時

睡眠時長對男性的影響

睡眠時長對女性的影響

 

延伸閱讀：10名港人有7人失眠 常扎醒也算？

失眠4大常見類型

難以入睡型

難以入睡型 特徵

焦慮患者最常見

不能持續沉睡型

不能持續沉睡型 特徵

睡醒後自覺不能恢復疲勞型

睡醒後自覺不能恢復疲勞型 特徵

過早覺醒型

過早覺醒型 特徵

過早覺醒型 醒來時間

過早醒來 每星期次數

過早覺醒型 日間特徵

失眠特徵

失眠是一種症狀、綜合症和合併病患

難以入睡

難以維持睡眠狀態

晚上會起床

無法再次入睡

早起床

世界衛生組織對失眠有以下的定義：

難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差

睡眠問題每星期至少3次，至少持續1個月

日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響

睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

延伸閱讀：醫生實測美軍睡眠法 10秒即成功入睡

美軍睡眠法

步驟1. 放鬆臉部肌肉

先放鬆整個臉部肌肉。

可從前額開始，然後到臉部，之後放鬆下巴、臉頰、嘴巴、舌頭及眼睛。

步驟2. 放鬆雙臂肌肉及深呼吸

放下肩膀及雙手隨重力自然下落，然後放鬆頸部和手臂。

先從右臂頂部開始，慢慢放鬆至二頭肌、前臂及雙手，然後在左側重複相同動作。

保持緩慢深呼吸，放鬆胸部。

步驟3. 放鬆腿部

先由右大腿開始放鬆，讓它沉入椅子或床上，然後放鬆小腿、腳踝及腳掌。

然後左側重複相同動作。

步驟4. 清空思維

清空自己的思緒。

如感到困難，可嘗試在腦中想像一個畫琊，例如一隻小船飄泊在平靜的湖面上。

完成以上步驟後便可入睡。

延伸閱讀：7招養成良好睡眠質素 不靠藥物也能安眠

7招改善免致冠心病

規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。

睡前利用15-20分鐘呼吸、伸展四肢

泡澡促進血液循環，同時關掉心中雜念

徹底分離工作和睡眠環境

不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機

進行睡前儀式，簡單的臉部保養、身體護膚

房內保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺

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