防癌方法｜研究揭7種習慣減50%患癌率 只做1項也有效！可防7種癌症

只要簡單改變生活習慣，就可以防癌？英國一項研究發現，有7種生活習慣可減低患大腸癌、肝癌等7種癌症風險，最多可減約50%。研究又指即使只能做到其中1項，無法達成7大習慣，也有防癌效果。

世界癌症研究基金會 列7大防癌習慣

綜合外媒報道，世界癌症研究基金會（WCRF）和美國癌症研究中心（AICR）早前共同提出多種防癌生活習慣，包括少吃紅肉、少喝酒等。英國紐卡素大學（Newcastle University）其後就針對上述習慣的抗癌成效進行研究。

防癌生活習慣

 

研究團隊收集接近10萬名平均年齡介乎56歲的英國成年人的飲食習慣、運動數據、BMI指數和腰圍尺寸等資料，進行為期8年研究，並對參與者是否遵守上述防癌生活習慣進行紀錄。防癌生活習慣如下：

1. BMI維持在健康範圍（18.5至24.9之間）
2. 每周運動時數達2.5小時
3. 均衡飲食（每日至少攝取30克纖維及至少吃5份蔬果）
4. 限制進食快餐 
5. 每周吃紅肉不超過三份
6. 避免飲用添加糖的飲品
7. 不攝取酒精

7種習慣減50%患癌率 只做1項也有效

研究結果發現，參與者遵守防癌生活習慣的程度愈高，就愈能減低患上乳癌、大腸癌、食道癌、腎癌、肝癌、卵巢癌及膽囊癌等7種癌症的風險。研究人員又指，每遵守1項建議，患癌風險就降低7%；如果做齊7項，就可減患癌率達49%，接近減一半風險，代表即使只做到其中1項，也有防癌效果。

【同場加映】醫生教分癌症先兆 出現10症狀恐患癌

10大癌症先兆

摸到身體不明腫塊

硬塊3大特徵

可能出現的癌症

口腔潰瘍久未癒合

久咳超過2星期或聲音沙啞

身體出現異常出血

出血例子

排尿或排便習慣改變

吞嚥困難或消化不良加劇

痣或疣的顏色、大小、形狀變化

原因不明的疼痛

髖關節疼痛確診為乳癌

腰痛確診為惡性腎臟癌

體重不明原因減輕

可能患上的癌症

原因不明的發燒

 

研究人員解釋指，經常吃快餐容易令體重超重，一旦過重就會引發荷爾蒙變化，導致長出腫瘤；紅肉、加工肉類則含有血紅素、硝酸鹽等化合物，在體內分解時會損傷腸道細胞，增加罹癌風險；酒精在體內代謝過程中會形成乙醛，從而誘發多種癌症。

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癌症年輕化

1990-2019年間早發性癌症之變化。

早發性癌症定義

發病率及死亡率雙雙高升。

增長率最高：氣管癌、前列腺癌

發病率及死亡率最高：乳癌

不良生活習慣是主因

3大致癌因素

1.高危飲食：紅肉攝取過多

1.高危飲食：水果攝取過少

1.高危飲食：高鹽飲食

2.飲酒

3.吸煙

預防癌症年輕化

預防方法

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十字花科蔬菜

椰菜花

西蘭花

大白菜

小白菜

小棠菜

芥蘭

小松菜

抱子甘藍

火箭菜

羽衣甘藍

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有助減低患癌風險的食物

防癌食物 西蘭花

西蘭花 營養素及功效

西蘭花 建議食用方法

紅蘿蔔

紅蘿蔔作用

紅蘿蔔 建議吃法

豆類

豆類 營養

豆類 建議吃法

莓果 功效

莓果 建議吃法

堅果 功效

吃堅果有助預防的癌症

堅果 建議吃法

橄欖油

橄欖油作用

橄欖油 建議吃法

薑黃 作用

薑黃 營養及功效

薑黃 建議吃法

柑橘水果 防癌功效

柑橘水果 作用

柑橘水果 建議吃法

亞麻籽 防癌功效

亞麻籽 營養作用

亞麻籽 建議吃法

番茄 防癌功效

番茄營養素

番茄 建議吃法

蒜 防癌作用

蒜 營養素

蒜 防胃癌作用

蒜 建議吃法

魚類 防癌功效

魚類 防腸癌作用

魚類 建議吃法

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