防癌方法｜研究揭7种习惯减50%患癌率 只做1项也有效！可防7种癌症

只要简单改变生活习惯，就可以防癌？英国一项研究发现，有7种生活习惯可减低患大肠癌、肝癌等7种癌症风险，最多可减约50%。研究又指即使只能做到其中1项，无法达成7大习惯，也有防癌效果。

世界癌症研究基金会 列7大防癌习惯

综合外媒报道，世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究中心（AICR）早前共同提出多种防癌生活习惯，包括少吃红肉、少喝酒等。英国纽卡素大学（Newcastle University）其后就针对上述习惯的抗癌成效进行研究。

防癌生活习惯

 

研究团队收集接近10万名平均年龄介乎56岁的英国成年人的饮食习惯、运动数据、BMI指数和腰围尺寸等资料，进行为期8年研究，并对参与者是否遵守上述防癌生活习惯进行纪录。防癌生活习惯如下：

1. BMI维持在健康范围（18.5至24.9之间）
2. 每周运动时数达2.5小时
3. 均衡饮食（每日至少摄取30克纤维及至少吃5份蔬果）
4. 限制进食快餐 
5. 每周吃红肉不超过三份
6. 避免饮用添加糖的饮品
7. 不摄取酒精

7种习惯减50%患癌率 只做1项也有效

研究结果发现，参与者遵守防癌生活习惯的程度愈高，就愈能减低患上乳癌、大肠癌、食道癌、肾癌、肝癌、卵巢癌及胆囊癌等7种癌症的风险。研究人员又指，每遵守1项建议，患癌风险就降低7%；如果做齐7项，就可减患癌率达49%，接近减一半风险，代表即使只做到其中1项，也有防癌效果。

【同场加映】医生教分癌症先兆 出现10症状恐患癌

10大癌症先兆

摸到身体不明肿块

硬块3大特征

可能出现的癌症

口腔溃疡久未愈合

久咳超过2星期或声音沙哑

身体出现异常出血

出血例子

排尿或排便习惯改变

吞咽困难或消化不良加剧

痣或疣的颜色、大小、形状变化

原因不明的疼痛

髋关节疼痛确诊为乳癌

腰痛确诊为恶性肾脏癌

体重不明原因减轻

可能患上的癌症

原因不明的发烧

 

研究人员解释指，经常吃快餐容易令体重超重，一旦过重就会引发荷尔蒙变化，导致长出肿瘤；红肉、加工肉类则含有血红素、硝酸盐等化合物，在体内分解时会损伤肠道细胞，增加罹癌风险；酒精在体内代谢过程中会形成乙醛，从而诱发多种癌症。

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癌症年轻化

1990-2019年间早发性癌症之变化。

早发性癌症定义

发病率及死亡率双双高升。

增长率最高：气管癌、前列腺癌

发病率及死亡率最高：乳癌

不良生活习惯是主因

3大致癌因素

1.高危饮食：红肉摄取过多

1.高危饮食：水果摄取过少

1.高危饮食：高盐饮食

2.饮酒

3.吸烟

预防癌症年轻化

预防方法

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十字花科蔬菜

椰菜花

西兰花

大白菜

小白菜

小棠菜

芥兰

小松菜

抱子甘蓝

火箭菜

羽衣甘蓝

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有助减低患癌风险的食物

防癌食物 西兰花

西兰花 营养素及功效

西兰花 建议食用方法

红萝卜

红萝卜作用

红萝卜 建议吃法

豆类

豆类 营养

豆类 建议吃法

莓果 功效

莓果 建议吃法

坚果 功效

吃坚果有助预防的癌症

坚果 建议吃法

橄榄油

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橄榄油 建议吃法

姜黄 作用

姜黄 营养及功效

姜黄 建议吃法

柑橘水果 防癌功效

柑橘水果 作用

柑橘水果 建议吃法

亚麻籽 防癌功效

亚麻籽 营养作用

亚麻籽 建议吃法

番茄 防癌功效

番茄营养素

番茄 建议吃法

蒜 防癌作用

蒜 营养素

蒜 防胃癌作用

蒜 建议吃法

鱼类 防癌功效

鱼类 防肠癌作用

鱼类 建议吃法

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