血管健康｜握拳头5秒可自测！4招速看中风患心脏病风险 附降血压水果

保持血管健康可预防高血压、中风、心脏病等疾病。有外科医生分享4种自测血管健康的方法，其中一种只要紧握拳头5秒，即可测试血液循状况是否正常、健康。另外，有营养师推介10款有助降血压的水果，预防心血管疾病。

4招自测血管健康 握拳头5秒即有结果

一旦血管失去弹性或血液循环不佳，就会增加患上高血压、心脏病等风险。外科医生江坤俊在节目《健康2.0》表示，要检查血液循环健康状况，可透过以下4大方法自测，以了解手部、心脏、肝脏、脑部血液循环情况：

自测血管健康

手部血液循环

用力紧握拳头进行测试

观察血液回流速度

亦可透过按压指甲测试

心脏血液循环

用手指按压脚背

肝脏血液循环

检查3部位有否出现类似蜘蛛网的血管

脑部血液循环

用眼睛盯着手指

如果出现残影要小心

1. 手部血液循环

• 用力紧握拳头，用另一只手的两只手指按压尺骨动脉和桡骨动脉，然后放手看血液回流的速度。如果手掌在5秒内仍未回复血红色，就代表血液循环不好。
• 另一个方法是，用力压拇指指甲，如果放开后3秒内仍未回复血红色，同样代表血液循环不理想。

2. 心脏血液循环

• 用手指按压脚背5秒，放开后若脚背仍有凹陷，就可能是心脏血液循环出现问题。

【同场加映】常见心脏病冠心病10大症状 6部位疼痛要小心

冠心病常见征状

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3. 肝脏血液循环

• 自我检查身体，如果胸部上方、手心、脸颊位置浮现类似蜘蛛网的血管，就可能是微血管扩张的症状。

4. 脑部血液循环

• 在眼前伸出食指，然后手指慢慢往左右移动，只用眼睛盯着手指，来回5次。
• 当手指停住时，只看见1只手指就是正常，但如果出现残影，就可能是脑部血液循环有问题。

【同场加映】中风11种常见症状 头痛剧烈恐是警号

中风症状/征状

身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动

半身不遂

言语不清/失去说话能力

嘴歪

眼斜

视力模糊不清

吞咽困难

头部剧痛

行动不稳或跌倒

大小便失禁

流口水

严重者甚至昏迷或死亡

血管循环差恐致高血压 引发中风心脏病

如果忽视血管循环不佳的讯号，可能会引致高血压及多种严重疾病。本港卫生署指出，维持正常的血压，有助推动血液在体内运行，把氧气和营养输送到身体各组织。但若血压上升并持续处于高水平，则可致严重健康问题，包括中风、冠心病、心脏衰竭、慢性肾病，甚至是早逝。

高血压5大症状

据卫生署资料，容易头痛可能是血压过高的症状，其他高血压常见症状如下：

高血压常见症状

常被称 为“ 隐形杀手”

血压太高也可引致以下症状

眩晕

视线模糊不清

头痛

疲劳

面部发红

10款水果有效降血压 吃香蕉番石榴也有效

营养师戴嘉珠曾撰文指，部分水果有助改善高血压问题，例如香蕉、番石榴。她指出，含有丰富钾质的水果，有助平衡饮食中过多的钠，从而降低血压。她列出10款可改善高血压的水果，其钾含量和好处如下：

10种水果快速降血压

释迦

富含维他命C、蛋白质，营养价值高。

香蕉

低血压者也可食用，镁含量亦高，可帮助舒缓疲劳。

奇异果

含有丰富的钾，同时也富含维他命C与奇异果酵素，能帮助消化。

车厘茄

平价又富含营养，钾含量高，其中的茄红素还有抗氧化功效。

树葡萄（嘉宝果）

从果皮至种子皆含营养，有“树干上黑珍珠”之美称。

香瓜

清凉消暑又富含维他命A、C及膳食纤维，直接食用或做成醃渍小菜都合适。

百香果

富含维他命C、钾、铁、膳食纤维、类胡萝卜素，且热量低，堪称减肥瘦身的法宝。

木瓜

亦含多种眼睛需要营养素，如维他命A、β-胡萝卜素、叶黄素等，且含有木瓜酵素能帮助消化。

番石榴

口感酸甜，维他命C含量属水果之冠，也富含膳食纤维能帮助肠道蠕动。

西瓜

清凉解渴，含有丰富的维他命A、C，除了钾更含有瓜胺酸，有助血管放松、降血压

延伸阅读：哈佛医学院教6招天然降血压防中风

降血压方法

饮食降血压

DASH饮食法有效降血压

DASH饮食法内容

DASH饮食法预防心脏病发和中风

运动降血压

每星期进行150分钟运动有助于降低血压

提升日常的运动量助降血压

每小时步行5分钟 掌上压 瑜伽或拉筋

体重

减磅收缩压就会降低

根据医生的意见立自己的目标体重

限制钠摄取

限制钠摄取显著改善血压

吃1类蔬菜易患高血压

加工食品含钠量高

建议降低钠摄入量

限制酒精摄取

过量摄取酒精导致血压升高

男性每天喝不应超过2杯酒

压力管理

导致慢性炎症

肾上腺会释放导致血压升高的激素

压力过大症状

练习放松呼吸和冥想控制压力

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预防纾缓心血管病 茶饮+按摩方法

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