霜降汤水2023｜干燥转凉易伤风感冒 防咳嗽湿疹复发 中医推介28款汤水食材润肺
二十四节气的霜降，即是秋天的最后一个节气。注册中医师廖婉纯表示，霜降时气候变得干燥和转凉，容易令人生病。她列出霜降饮食宜忌，并推介28款汤水食材润肺养阴，以防止霜降带来的不适症状如干燥、喉痛、感冒和湿疹复发等。
秋季最后一个节气？霜降有何气候特征？
什么是“霜降”？霜降的气候会有什么变化？香港注册中医师廖婉纯接受香港《星岛头条》访问指，霜降是秋尾的节气，代表秋季向冬季的过渡，气候转变亦较明显。霜降的天气明显会变得凉爽和干燥，日夜温差再度加大，大自然环境会更加萧瑟，预示著冬季即将到来。
霜降易引发3类疾病 干燥/喉痛/感冒/湿疹复发
霜降容易染上什么疾病？廖医师表示，由于霜降会令气温会明显下降，从而加剧秋燥和秋郁，可能会容易引发以下不适症状：
霜降小心以下疾病：
1. 感冒、伤风
霜降时气温已明显下降，但许多人可能仍然保持夏季的习惯，例如穿着短袖衣物、直吹冷气、吃生冷食物和冰凉饮品，容易导致感冒和伤风。
2. 气管或皮肤疾病
霜降时天气干燥，容易引发以下疾病
- 气管问题：口干舌燥、喉咙痛、咳嗽
- 皮肤疾病：皮肤干燥、瘙痒、脱皮和湿疹等
- 便秘问题
免疫力较低的人群（儿童、老年人和长期病患者）应特别注意，若3至5天内病情没有自行好转，应尽快求医。
3. 失眠、抑郁
气候变化和日照时间的减少，可能会导致情绪低落，加重失眠和抑郁症状，特别是对于平日压力大或有情绪病史人士。
霜降养生宜忌 睡前1步骤助入眠 小心2类食物
注册中医师廖婉纯建议，在霜降节气中，养生应注意3大重点，防止引起因气候变化所引致的疾病。
霜降宜做行为
3大养生重点：
1. 注意保暖：
- 多带一件外套，避免着凉。
- 在人多场所时，可以戴口罩，预防流感。
2. 保护肌肤：
- 可以使用滋润的润肤露。
- 洗澡时不宜太久及水温不宜太热，以免加重皮肤干燥的问题。
- 多喝水，多吃一些具有滋阴润肺、平补功效的食品。
3. 规律运动及作息：
- 尽量保持规律的作息时间，保持平和的心情。
- 多到户外进行轻量运动，如散步、行山等。
- 睡前可以用38至39度的热水浸泡脚部，帮助入睡。
霜降忌做行为
霜降也有养生禁忌需要避免。廖婉纯医师在生活和饮食习惯上也有以下建议：
推介4款霜降养生汤水 滋阴润燥生津
霜降可以喝什么汤水养生？廖婉纯医师表示，汉医五补中有春升补、夏清补、长夏淡补、秋平补、冬温补之说。因此，她建议霜降时节以平补平秋燥之气，可以有效滋阴、润肺和生津。她推介首乌黑豆汤、响螺玉竹淮山汤、眼晴bling bling茶、杞子菊花炖梨，其材料、做法如下：
“首乌黑豆汤”、“响螺玉竹淮山汤”功效、材料、做法如下：
“眼晴bling bling茶”、“杞子菊花炖梨”功效、材料、做法如下：
霜降养生饮食 推介24款润肺食物
注册中医师廖婉纯推介24款润肺食物，在霜降时进食有助缓解各种不适症状：
3类霜降养生食物
第一类：
- 例子：苹果、香蕉、蜂蜜、柿
- 功效：滋阴润燥生津
第二类（白色食物）：
- 例子：雪梨、雪耳、百合、莲藕、豆浆、山药
- 功效：生津润肺
第三类（“平补”食物）：
- 例子：栗子、淮山、牛肉、鸡肉、杞子、大枣、北沙参、玉竹、甜杏仁、南瓜、花生、芝麻、白萝卜、红豆
- 功效：健脾养胃、滋阴润燥、调补肝肾
霜降补身方法 按摩3穴位防生病
除了饮食调理和调整生活习惯之外，注册中医师廖婉纯指，如果想在霜降时养生，可以透过穴位按摩，以作保健养生之效：
霜降穴位按摩
建议可按摩以下穴位，每天按压1至2次，每个穴位按3至5分钟，按至略酸便可。
列缺穴
- 位置：桡骨茎突的上方，在肱桡肌腱和拇长展肌腱之间（把两个手虎口交叉，食指扣到的地方就是列缺穴）
- 功效：缓解头痛、头胀、预防感冒、止咳平喘
合谷穴
- 位置：手部虎口，大拇指与食指掌骨间靠近食指处。
- 功效：止痛、预防感冒或鼻塞、通血路、降血压
足三里穴
- 位置：膝盖下约四横指、胫骨旁开一横指处
- 功效：足三里又称为“长寿穴”，对保健脾胃、增强体质、预防疾病有显著功效
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