減肥餐單|名醫半年減42磅零反彈 不節食不吃藥 瘦身飲食法大公開
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減肥方法五花八門,若太難太複雜,令人難以堅持,容易「打回原形」。台灣有一位醫生分享自身減肥飲食法,沒有節食,半年減去約44磅(20kg),由203磅(92kg)減至161磅(73kg),9年來沒反彈。醫生出書分享經歷,更言這種減肥飲食方法適合任何體質人士。
減肥方法|醫生半年減44磅 9年零反彈
台灣名醫、家庭醫學科醫生宋晏仁在其Youtube頻道《初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit 》分享自身減肥經歷,稱曾因過重令身體響警號,有次更因胸悶和呼吸急促入院,照心電圖後發現心肌缺血。
當時健康報告顯示他膽固醇、三酸甘油酯、血糖等指數偏高,已屬於糖尿病前期的症狀,故決心減肥。他試過各種減肥方法,均無法持之以恆。
後來,宋醫生在講座中聽到有關「哈佛大學的211健康餐盤」的理念,採用這種飲食法後,發現效果很好。結果,他在2014年2月至8月間內輕了20kg(約44磅),直至現在亦沒反彈走樣。
點擊看名醫宋晏仁醫生減肥前後的變化:
![減肥前已經符合糖尿病前期的症狀。 (圖片來源:「宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法」facebook專頁)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f762c708efbf40cabe1c50e5fe7f9b71/2023-10/1446.jpg)
![宋醫生減肥前他體重超過90kg。(圖片來源:「宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法」facebook專頁)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/46882c98483ed678391cd61749569ee3/2023-10/14443.jpg)
![初時他曾嘗試各種減肥方法,均無法持之以恆地進行。(圖片來源:「宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法」facebook專頁)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/28aa72cc930c008cf498fca3044002c0/2023-10/1447.jpg)
![宋醫生成功減肥後,開始認真研究減肥。(圖片來源:「宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法」facebook專頁)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/207d0a49b4d71e3bcfeded994dc825df/2023-10/1441.jpg)
![宋醫生把「哈佛大學的健康餐盤」加以改良。(圖片來源:「宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法」facebook專頁)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5a593337637c1975c6d56a5f439f362f/2023-10/1442.jpg)
![宋醫生指出211餐盤的飲食法,不但很好飽足感,而且價錢不高。(圖片來源:「宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法」facebook專頁)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/86a2726dd74c20a033de7d94c1b6a2b7/2023-10/1445.jpg)
減肥餐單|「211餐盤」減肥法適合任何體質
減肥成功後,宋晏仁醫生開始認真研究減肥方法,並加以改良,重新調整飲食習慣,創造出新一套「211餐盤減肥法」。
甚麼是「211餐盤減肥法」?宋醫生指,主要是把餐盒想像分為4分,以蔬菜2份、優質蛋白質1份、全穀類1份比例控制食物的份量。他指出,此飲食法飽腹感高,不需花費太多,容易操作並適合長期執行,適合任何體質人士,糖尿病患者也合用。
![「211餐盤減肥法」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c4022f37c4ce4a9182271cb490d62642/2023-10/1_1_41.png)
![2份蔬菜+1份優質蛋白質+1份全穀類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aca3ee57b5ea41d2af2bf7bd9c37b543/2023-10/2_0_27.png)
![蔬菜品種越多越好。但要注意,薯仔不算蔬菜類。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6114f7e095e39a8039d3d30a87a07033/2023-10/3_0_13.png)
![蔬菜熱量較低且有飽足感](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c9e57c224c307bd900b50d7312c27b46/2023-10/4_58.png)
![助補充維他命,並提供益生菌。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/26b6ff222efb4b3067bf79eddf6443e0/2023-10/5_0_10.png)
![雞蛋、瘦肉、豆腐和豆類或奶類等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/831753f2267aa78af8db25e6b4d0b69b/2023-10/6_27.png)
![建議選擇魚肉、家禽肉、堅果、豆腐和豆類。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cffd054edbc3fec2f03b2b61be842325/2023-10/7_30.png)
![減少攝取紅肉,(牛肉、豬肉、羊肉)和芝士。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5e1dd7ef39be9f6c40a87f7ba7820027/2023-10/8_26.png)
![避免攝取煙肉、火腿、香腸等的加工肉。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/29e819fb3f9508f198a6df4eecbe7cf1/2023-10/9_27.png)
![保留肌肉,減低患肌少症的風險;](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/849df0489d9f07f070333170abc4c1bf/2023-10/10_24.png)
![PYY是滿足食慾一種重要荷爾蒙,有更強烈的飽足感;](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/18a4c8e12e2f8df4857d819c1b956216/2023-10/11_27.png)
![另可刺激升糖素,讓食物出現產熱效應,有助越吃越瘦。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d7b6c9e8912155d5a60e6fa32c87b6e5/2023-10/12_30.png)
![糙米、番薯、小米和全麥麵包等粗糧。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3e875ad5ac2c5d6c34cadf3a37f24c5/2023-10/13_23.png)
![但要注意,應減少攝取細糧,例如白飯、麵包和麵條。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ca3989861a6fb77584e20b0973d90f5f/2023-10/14_24.png)
![控制醣類攝入量,對減重和糖尿病有幫助。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/566a26b03efb4e65683f190b5df33d5d/2023-10/15_0_18.png)
「211餐盤」減肥法:2份蔬菜+1份優質蛋白質+1份全穀類
2份蔬菜:
- 食物例子:蔬菜品種越多越好。但要注意,薯仔不算蔬菜類。
- 好處/功效:蔬菜熱量較低且有飽足感,有助補充維他命,並提供益生菌。
1份優質蛋白質:
- 食物例子:雞蛋、瘦肉、豆腐和豆類或奶類等。建議選擇魚肉、家禽肉、堅果、豆腐和豆類。減少攝取紅肉,(牛肉、豬肉、羊肉)和芝士。避免攝取煙肉、火腿、香腸等的加工肉。
- 好處/功效:保留肌肉,減低患肌少症的風險;亦可刺激腸道荷爾蒙多肽YY(PYY),PYY是滿足食慾一種重要荷爾蒙,有更強烈的飽足感;另可刺激升糖素,讓食物出現產熱效應,有助越吃越瘦。
【同場加映】營養師推介10種高蛋白質食物
![高蛋白質食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/93468e726a87f9d607293054bdd21284/2023-03/PROTEIN_A01.png)
![魚肉、肉類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/93842a05a6fcf12a73fd11ccb9f6e0e4/2023-03/PROTEIN_A02.png)
![傳統豆腐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/14edf42be150133d5593ab9f8988d8a4/2023-03/PROTEIN_A03.png)
![嫩豆腐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c5cdeb3aff2963aee5998368fe712ec6/2023-03/PROTEIN_A04.png)
![豆漿](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/582c89a4f410c3a8e54971a2f2a026f3/2023-03/PROTEIN_A05.png)
![小方豆乾](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a62e2c288c677af93f9addcd4036bfd9/2023-03/PROTEIN_A06.png)
![白飯魚](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/81beb74147705481ac17817919db02f7/2023-03/PROTEIN_A07.png)
![蠔仔](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0d8284ab89828e999d3994bcdae5ae1e/2023-03/PROTEIN_A08.png)
![劍蝦/尖仔蝦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/11df398c53e4a4418209b9dd43572cd0/2023-03/PROTEIN_A09.png)
![納豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1822f1cd0b70d1fa887236787091625f/2023-03/PROTEIN_A10.png)
![黑豆乾](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/943c83fccfaf8cac8681721815b2abfe/2023-03/PROTEIN_A11.png)
1份全穀類(優質澱粉):
- 食物例子:糙米、番薯、小米和全麥麵包等粗糧。但要注意,應減少攝取細糧,例如白飯、麵包和麵條。
- 好處:控制醣類攝入量,對減重和糖尿病有幫助。
減肥方法|「211餐盤減肥」5大重點 切忌飲湯?
「211餐盤減肥法」的重點是甚麼?宋醫生指,除了要留意食物比例,還需留意5件事:
![5大減肥貼士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/65b7e654dc66d8677861b8184e469587/2023-10/16_18.png)
![飲食順序:「水、肉類、蔬菜、澱粉、水果」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0b829d81bb3cab1d23eef17cd29442ac/2023-10/17_0_20.png)
![血糖不會快速上升](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a221d20a3a3ab81f24b522bc20694933/2023-10/18_0_21.png)
![減低出現飢餓感的機會](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/60217a8854e7530908c42df75495c25a/2023-10/19_1_10.png)
![避免血糖升高時出現的胰島素上升](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/477853de2bc911b854ae6a857ebde73e/2023-10/20_1_10.png)
![餐前先喝250ml,用餐時可以配水250ml喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2b5e54c35daec35ee0aed8da5aee52a6/2023-10/21_0_13.png)
![避免喝牛奶、乳製品和含糖飲品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cd9c1ba7f8959a8fb1d283780d9b7677/2023-10/22_0_12.png)
![可以喝少量的茶或咖啡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3c61fcd31c666d3bce3d4dad75308ca3/2023-10/23_0_14.png)
![湯中有很多澱粉和油脂,減肥期間建議不要喝湯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1d1aa527bbd8652a8f8044131c38b6e9/2023-10/24_0_16.png)
![建議水果份量大約是1個奇異果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9bee16c3df08cc566f6c9eb7bddcace8/2023-10/25_0_15.png)
![健康的油,例如橄欖油、芝麻油和花生油](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc496f32785968a0de13404066a0627e/2023-10/26_0_13.png)
![避免攝取反式脂肪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0c7d565de65b76fd684b736aceb0bd1d/2023-10/27_0_12.png)
1.飲食順序:
- 「水、肉類、蔬菜、澱粉、水果」
- 有研究指出,如果先吃蛋白質再吃澱粉,血糖不會快速上升,減低出現飢餓感的機會;而吃完後若活動量不大,有助避免血糖變成脂肪;避免血糖升高時出現的胰島素上升,造成的胰島素阻抗,令血管出現問題。
2.攝取水分
- 餐前先喝250ml,用餐時可以配水250ml喝。
- 增加飽足感,並有助剌激胃液,讓蛋白質可以消化更好。
- 可以喝少量的茶或咖啡,避免喝牛奶、乳製品和含糖飲品。
3.避免喝湯
- 湯中有很多澱粉和油脂,減肥期間建議不要喝湯。
【同場加映】老火湯VS滾湯VS燉湯 飲湯易肥患糖尿?
![湯水營養|老火湯VS滾湯VS燉湯 飲湯易肥患糖尿?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8a6c4ffbe188c823e17ca49b61a7e604/2023-07/41_0.png)
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![湯水營養|老火湯VS滾湯VS燉湯 燉湯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5d489c085f1c023d158bf741eeb454cd/2023-07/50_0.png)
![湯水營養|老火湯VS滾湯VS燉湯 燉湯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30eaa53bfdd8c58fb5ab814a25c9213c/2023-07/51_0.png)
4.水果份量
- 建議水果份量,大約是1個奇異果的大小。
5.油脂選擇
- 煮食時選用健康的油,例如橄欖油、芝麻油、花生油。
- 盡量避免使用牛油、椰子油、豬油和棕櫚油,避免攝取反式脂肪。
採用「211餐盤減肥法」,烹調與調味時要留意甚麼?宋醫生指,烹調方法沒有特別限制,不一定要水煮/白烚,調味時可用鹽和胡椒等天然香料,不建議加入人工的調味醬汁。如何再加強減肥效果?他建議,採用「211餐盤減肥法」時,可配合「168間歇性斷食法」,宋醫生形容此為超強的減肥法。
延伸閱讀:38歲婦不戒澱粉 激減55磅「年輕」10年
![4大瘦身秘訣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d97fc76f21cde89f56b1f86f74947236/2023-09/157_2.png)
![理惠小姐調整飲食習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/65a6bf2a59f257694384c423cdc67e63/2023-09/158_2.png)
![她對蔬菜的特性和食用技巧有了更深入的了解](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a938b1b5299d4029574bf887999ca136/2023-09/159_4.png)
![她烹調時會加入大量蔬菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ec9870f58568f9ed8ba1bb373a76c064/2023-09/160_5.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d1f5d58adcaf92a894014a1dac0cf41b/2023-09/KEEPFITfood_A01.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b934c133179f0c6e5b6b504c7bfd5ed6/2023-09/KEEPFITfood_A02.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b8c01b18e5645fa7e58204577aacb546/2023-09/KEEPFITfood_A03.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0cfaab5e0e6c565c44c76d6cef64ea1d/2023-09/KEEPFITfood_A04.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2db3c7cfb76d8e5b8cc874825285c6f1/2023-09/KEEPFITfood_A05.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/42322376aa93c43a51a856c84713f0b2/2023-09/KEEPFITfood_A06.png)
![她發現食慾變得穩定,飽腹感提升。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/668f2994bdef65d75c66f6e0d98f8db4/2023-09/KEEPFIT_EAT.png)
![她由討厭做運動變成恆常運動。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cfb53483e861f35832e1ea60646ed17d/2023-09/162_2.png)
![她會做帶氧運動](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e63b4b8a2d3ae097835da57fafc7bc44/2023-09/163_3.png)
![她幾乎80%運動時間都是踩健身單車](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c6de896b336de06e450e4d48c55d7357/2023-09/164_2.png)
![她起初每天只做5分鐘,後來已成習慣。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8fc1abee3c58151f61443e6c21ec1c80/2023-09/165_2.png)
![喝水習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c6ff6129944cdc5e22d2228c6589817c/2023-09/166_2.png)
![曾誤以為喝水會導致水腫](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/995b3bd69983f1bf300185cb005726f5/2023-09/167_2.png)
![睡眠習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a165fb15aad37337246d976851beaf2/2023-09/168_1.png)
![她建議大家嘗試一星期提前30分鐘至1小時入睡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3134239a4144738b987ca0ef61a4304e/2023-09/169_2.png)
![她強調,睡眠是恢復身體和大腦疲勞的關鍵。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/830c12bac8c468ea0712286a8c42e15e/2023-09/170_2.png)
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![趙露思一星期減肥餐單](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8c4897de87bfafd3f429d9c621b473de/2023-09/40_2.png)
![星期一早餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1bb7e7af8d436115310dd1061ee6ee50/2023-09/41_1.png)
![星期一午餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6ea5fe8456f563ff8c8631ea84ae393f/2023-09/42_1.png)
![星期二早餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc20cb82acaf6b818c62424b2ec44e6c/2023-09/43_0.png)
![星期二午餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/97009e2f7b885dc39e9379bf9e2774de/2023-09/44_0.png)
![星期三早餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d74ad607eee92b3690cab2e49b2f1b56/2023-09/45_0.png)
![星期三午餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fcfcce0500b0594c1f1081b0cf1459a1/2023-09/46_0.png)
![星期四早餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/55dc80ed67c147f28c732506f2f25ee7/2023-09/47_0.png)
![星期四午餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a82bb1dbfd93773604c7939875bc880c/2023-09/48_0.png)
![星期五早餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f7268dfc32ee0d27025a2532e8b98b39/2023-09/49_0.png)
![星期五午餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a56dc6cb9cbdb349c70203240b0562c/2023-09/50_0.png)
![星期六早餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9ad570b3856194ca5560b9101e31e782/2023-09/51_0.png)
![星期六午餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/40b76af1fccfdb5ebea15cbbb52203f9/2023-09/52_0.png)
![星期日早餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2c3b2c19d7908117ecae3378e60183c5/2023-09/53_0.png)
![星期日午餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2c61672396fd1b46e5ac03a61067eb2c/2023-09/54_0.png)
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![5招火速瘦身:早餐喝芹菜汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e2056dd11f719aae12d06a211805d90d/2023-08/162_2.png)
![早餐自製芹菜汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fb96760a65356632a3924eeee0235a22/2023-08/163_2.png)
![材料](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/14b5dc9e8f08f909431ed6d7ca274ba6/2023-08/164_2.png)
![製作方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3d43e6193730454dafadad33633df7a/2023-08/165_2.png)
![注意事項](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/556e35a6b7b1c95161d7f8b827aff78b/2023-08/166_1.png)
![好處](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6a478bd2b7b73da05b68ad8833ae43bb/2023-08/167_1.png)
![即時飲用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2defa854314eec3d776f50d6f4784e8e/2023-08/168_2.png)
![午餐補充大量蛋白質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc71aa6e9e86566448bbd3bd88aa9baf/2023-08/169_2.png)
![蔬菜包雞胸肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88ff30e985f391db56ca89c6d333059a/2023-08/170_2.png)
![車厘茄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88c07403ddb6af1c5604ed64790f089e/2023-08/171_2.png)
![減少碳水化合物及脂肪攝取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/826953c418f8f4976125fb8f6d706296/2023-08/172_2.png)
![晚餐自製番茄蔬菜湯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8fad97caad5578ea90c897a2954a8b05/2023-08/173_2.png)
![材料](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88924949d2d75afd0e5f9d04c28c144e/2023-08/174_2.png)
![晚餐自製番茄蔬菜湯:製作方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ef3822ce0d02c539a2bdd6357c1662ea/2023-08/175_2.png)
![好處](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/20031deb27e3436a9bebdab8435696ee/2023-08/176_2.png)
![減少碳水化合物的攝取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/74e33cba59af8864b41a693a9bf4d791/2023-08/177_2.png)
![戒酒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ae177c1f9c1ab47e0d89f6a36a3ffb6e/2023-08/178_2.png)
![酒精含有一定的熱量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4834bb7b111fdf96ec96422768ad9ac8/2023-08/179_2.png)
![戒酒及宵夜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/52720afb7bdc80143f3e11b8f0277c03/2023-08/180_2.png)
![保持運動習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7818359f20e84b2f8d3cedce437868b0/2023-08/181_2.png)
![飯後散步](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3cd245e50e5639efaeb929cf991b5a19/2023-08/182_2.png)
![情侶運動](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e00d7cb11b67551b5e63a30bdcba7027/2023-08/183_3.png)