專欄 郭志堅│單車節備戰錦囊

一年一度的單車節又來了，記得去年在新冠肺炎期間住尖沙咀酒店，以方便半夜3時在攝氏8度的寒風刺骨中，排長龍檢查RAT結果和登記，任何熱身工夫也用不着，大家手腳胸腹都貼上暖包，熱咖啡及朱古力奶在手，在起點等候時，不斷再跳動拉筋按摩以作重新熱身，難得開心完成，作為肺炎時代的一個代表作。

今年2023單車節，又有冷風導致氣溫下降，預測會在22多度以上，風和日麗秋風涼快，應該可以好好享受三隧三橋難得封路的踩車樂趣。今年部分隊友們不知是否受去年影響，怕作賽時半夜起床，又再寒風刺骨，而且今年附近酒店房價是去年的3至4倍價錢，決定改玩30km賽，早上8時多才起步，有交通，有太陽，更開心！

業餘車手量力而為

不過無論如何，不論是30km或是50km，大家都要小心計劃，業餘車者在這星期內，筆者建議不要再作強度訓練，重點是你知道自己的身體狀況，每次作30/50km踩車訓練後，肌肉酸痛要多少時間才能康復？簡單以30km為討論（吐露港海濱長廊單車徑：科學園白石角海濱公園至大埔大王爺廟來回一程大約10km，來回3圈大約30km），有車友踩這30km，不用1小時而且感覺是極度輕鬆，睡一覺便沒有任何不適，但有朋友周日自我測試，用了1小時20分（大會當天指定要在1小時30分內到達26.2公里位置的檢測站，否則人車都要上巴士回終點），他說已經疲倦不堪，感覺要3天多才能回復正常！你又要多久？

當然再次提提大家，不要以為封路便可以自由發揮，大會指定要前白後紅燈、反光板和鈴鈴、頭盔、手套，護目鏡更要小心由天黑踩到天光的處理，活動路線沿途沒有補給區，參加者應衡量自身需要，自備足夠飲品和食物，活動期間不得飲用有酒精的飲品。

大家出發前更要再次檢查單車，確保性能良好和可以安全使用，車手也要檢查自己的身體狀態，適當的早餐安排，熱身拉筋自然也不可缺少，還有今天開始早睡早起，以適應單車節的起步時間。郭志堅

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