失眠飲食｜轉季2大情況易失眠 中醫推介16款湯水食物 安神助眠補肝腎

Young Asian woman feeling sick and suffering from a headache, lying on bed and taking a rest at home

失眠飲食｜近日天氣反覆，早晚溫差較大，整體溫度亦明顯降低，而且季候風不斷。在轉季氣候改變下，睡眠質素最易受到影響，對於本身已有失眠問題人士，睡眠不足情況自更堪憂。註冊中醫師張勇教大家從起居習慣上配合氣候變化，並進食針對性的食療，以至進行穴位按摩等等，加以調理身體，提升睡眠質素，預防失眠問題。

轉季2大情況易失眠

張勇醫師表示，轉季時候由於日照時間改變，以及溫度變化，於這兩種情況下，較易令人出現睡眠質素變差，甚至失眠的情況，而秋季是收斂的季節，人體亦要相應配合，故宜比平日更早些入睡，養成早睡早起的睡眠習慣，而早起還可以幫助舒展肺氣，有利整體健康。

中醫理論認為，氣血的運行是有特定的規律，一天之內，在不同的時間，氣血會依序運行至不同的臟腑經絡，若日常起居能順應這個自然規律，則能使人體正氣內存，不易被外邪所侵。

人體經絡運行時間：

• 晚上9時到11時，是三焦經的循行時間，此時宜靜心作睡前準備。
• 11時至1時氣血循行至膽經，是睡眠的時間，宜保持情緒穩定，不宜思慮過多，並盡量於11時前睡覺。
• 1時至3時是肝經的循行時間，此時宜熟睡，以確保肝臟功能的正常，可以維持正常的疏通調節功能，以增強對抗疾病的能力。

轉季10款食物預防失眠 安神助眠補肝腎

中醫學上，秋季屬於收斂的季節，人體亦要迎合氣候轉變，方可改善及提升睡眠質量。張勇醫師表示，針對性地食用能助安神、寧心，以至有益肝臟及腎臟的食物，均能有效預防失眠。

4款食物防失眠 心煩宜吃百合

以下4款食物分別改善不同睡眠問題，包括心煩、虛煩、心悸而引致的睡不安寢等。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6款藥材改善臟腑機能 提升睡眠質素

另外，以下6款中藥材亦有助改善睡眠質素，例如麥冬。食物例子、功效及食用宜忌如下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

男士防失眠湯水食療 推介4款安神補肝腎

要更有效地預防失眠，除了改善起居習慣，張勇醫師建議可飲用能強化身體機能的湯水及茶療，內外進行的整體調理。他分別按照男士及女士的體質特性所需，提供不同的食療選擇。

3款男士適用的湯水及茶療為：姬松茸蟲草花栗子核桃湯、黨參淮山百合腰果湯、花旗參麥冬茶，用料、製法及功效等如下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

另外，男士預防失眠宜飲養陰、清心助眠茶的療。張勇醫師表示，可以飲用「花旗參麥冬茶」，功效、材料、做法如下：

 

 

 

 

 

 

 

 

女士防失眠湯水食療 推介3款減壓健脾

男女體質有別，女士的睡眠困擾亦有所不同，部分女性的思慮較多，常有情緒易見低落的情況，加上如壓力大，失眠情況會更甚。

張勇醫師建議女士們，可飲用以下2款茶療及1款湯水，加以調理，提升睡眠質素。

當中，2款茶療分別包括「酸棗仁枸杞子茶」及「合歡花茶」，製法簡易：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

另外，女士預防失眠宜飲健脾益氣、安神的湯水。張勇醫師推介「百合安神湯」，其功效、材料、做法如下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

按摩2大穴位改善失眠 增強助眠效果

要改善睡眠質素，避免失眠困擾，除了飲食上作出調節，日常亦可借助按摩穴位來加以配合，增強助眠效果。

張勇醫師建議按摩以下2個有助安眠的穴位：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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