高血压不用吃药？研究证1个动作轻松降血压 心脏衰竭风险大减

高血压患者有相当简易的方式可提高心肺功能。根据一篇统合分析的研究，将一群高血压患者分成两组，其中一组进行握力训练，训练方式为手握2分钟后休息1分钟，重复4回合、每周训练3次。2个月后，受试者的收缩压比不运动者下降8.11毫米汞柱，效果等于吃了一颗血压药。心脏科医生建议，民众平常可透过训练握力来增强心脏功能。

高血压｜1个手部动作有效降血压 效果等于吃1粒药
内分泌新陈代谢专科医生蔡明劼在其脸书表示，根据2021年刊登在《高血压研究》的一篇统合分析，一群患有高血压的受试者，用最大握力的30%至40%进行握力训练，训练方式为先手握2分钟后休息1分钟，重复4回合，也就是一天只需要11分钟。

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每周以上述方式训练3次，总共进行8周，相较于不运动的对照组，受试者的收缩压平均下降8.11毫米汞柱，已达统计显著差异，这已经相当于吃1颗血压药的效果。

高血压｜追踪14万人研究 证实可减心脏衰竭风险
新光医院心脏内科医生陈冠任在《下班经济学》曾表示，民众若无暇进行跑步等户外运动，可多做“握力”运动，即握紧拳头，因为在此过程中，血管会紧缩，加速血管回流，进而训练心脏接受血液的功能。

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陈冠任并表示，2016年知名的国际医学期刊《刺络针》（Lancet）曾刊载一项针对14万人的调查，发现握力较佳的人较握力较差者，未来心脏衰竭的风险较低，显示握力与心脏功能密切相关。

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营养师李婉萍曾在其facebook专页发文指，要保护心血管，为心脏健康打底，饮食方面，建议平日从天然食物中摄取均衡营养，进食以下8类公认有助护心的超级食物：

护心食物：莓果（iStock图片）

护心食物：深绿叶蔬菜（iStock图片）

护心食物：番薯/番薯叶（iStock图片）

护心食物：燕麦（iStock图片）

护心食物：坚果种子（iStock图片）

护心食物：三文鱼（iStock图片）

护心食物：原味乳酪（iStock图片）

护心食物：黑朱古力（iStock图片）

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