减肥方法｜减肥要戒早餐？做对1事轻松消脂又饱肚 忽略2事易增磅

身形肿胀，有脂肪肝、高血脂等毛病需要减肥？减肥方法有很多种，例如168断食法、生酮饮食法。不过，怎样减肥才健康又有效？是否要戒早餐？有减重医生教大家减肥成功秘诀，做对1事可以轻松消脂、饱肚4倍，但若忽略2件事则易增磅！

减肥陷阱｜减肥要戒早餐？ 168断食忽略2事易增磅
近年有不少人采用“168断食法”减肥，减重医生萧捷健其facebook专页发文指，如果要168断食法成功，勿忽略做2件事，否则反而会增磅。

什么是168断食法？

168断食法 忽略2件事易增磅：
萧捷健医生指出，想用168断食法减肥，要小心2大陷阱，否则容易有反效果，导致增磅：

减肥陷阱｜1. 168断食法不能在8小时内狂吃
要控制总热量的摄取。
避免发生报复性进食，反而摄取过多热量。
减肥陷阱｜2. 168断食法不能不吃早餐
一定要吃早餐。
晚餐提前到5点吃，减肥效果更好。

减肥成功贴士｜168断食法成功秘诀 要养成10个饮食习惯
萧捷健医生表示，养成以下10个饮食习惯，采用168断食法减肥时会更有效，过程更加顺利。

168断食法 减肥成功10大贴士：
摄取优质蛋白质
摄取足够蛋白质
摄取好的油脂
摄取彩色蔬果
摄取复合性淀粉
摄取原型食物
减少摄取加工食品
减少摄取油炸食物
减少摄取空热量食物
减少摄取精制淀粉
减肥方法｜进食时间最重要 做对1事减肥饱肚4倍
萧捷健医生指，2020年，德国Luback的一项研究找来了体重正常的受试者，留他们在实验室里进行为期三天的实验。实验分为早上多吃（早餐摄取的热量占全天总热量的69%）组和晚上多吃（晚餐摄取的热量占全天总热量的69%）组，而每天所摄取的总热量是相同的。

德国Luback研究的实验结果：
针对早晚餐对摄食产热效应（DIT）的影响，德国Luback的研究人员有以下发现：

德国Luback研究的实验结果发现：
早上吃得较多，摄食产热效应（DIT）可以维持将近4小时，比晚上吃得多的人高两倍。
晚餐吃得较多，摄食产热效应较低，使热量转换为更多的脂肪并储存起来。
早上吃得较多，胰岛素敏感度较高，血糖更稳定
晚餐吃得较多，增加合成性荷尔蒙胰岛素的分泌，容易导致胰岛素阻抗，造成饭后高血糖。
即使是小量进食（200大卡），早餐后的血糖变化幅度也小于晚餐后。
从实验结果看来，吃早餐确实非常重要，早上食物产热效应较佳，且分泌胰岛素的胰脏β细胞不会过劳，不需要分泌太多胰岛素就能维持血糖稳定（胰岛素敏感度高）。晚餐吃得多会让胰岛素上升较多，需要分泌更多的胰岛素来降低血糖（发生胰岛素阻抗），长期下来，胰脏β细胞可能会过劳，甚至罢工。

减肥方法｜减肥吃越少越好？不吃晚餐3大影响
萧捷健医生指，由于一天的活动已经接近尾声，如果晚餐吃得丰盛，身体准备休息不需要使用太多能量，这时热量就会转换成脂肪储存起来，待下次需要时再使用。不过，这并不代表要完全不吃晚餐。

不吃晚餐可能会带来以下3大影响：

不吃晚餐3大影响：
长时间热量不足
身体疲倦无力
降低基础代谢率（BMR）
内容获“减重医生萧捷健”授权转载

延伸阅读：减肥要吃多吃蔬菜？ 推介9款高纤蔬菜
营养师李婉萍曾发文列出9款纤维量高又常见的蔬菜，适合减肥及便秘人士食用：

T03