饮水时机｜喝咖啡茶可补水？吃饭时勿喝水？4大补水时机助通便减肥

吃饭时喝水有损健康？饮茶不能补水？有营养师表示，喝水补水也有学问，如果喝水方法错误，反而会愈喝愈口渴，甚至疲劳中暑。营养师教补水4大黄金时机，有助通便减肥。

饮水时机｜每日要喝多少水？ 营养师教计算公式
天气炎热要多喝水，但每日应该要喝多少水？营养师李婉萍在其Facebook专页发文指，坊间有说法指每日应该喝2000毫升清水，但其实最佳喝水份量有公式可计算出来。她指出，每人每日最佳喝水量是体重乘30至40毫升清水。以体重60公斤的人为例，每日应该喝60x30=1800毫升清水才足够。

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饮水时机｜咖啡茶可代替清水？ 拆解4款饮品补水效果
营养师李婉萍又指，如果未有喝足够清水，喝咖啡、茶、牛奶、汤水等饮品也可以在一定程度上代替清水，补充身体水分。她分析不同饮品的补水效果：

1. 无糖咖啡、茶类
可适当饮用帮助解渴，但不宜过量饮用。
以一日要喝1800毫升清水为例，无糖咖啡或茶类只能占全日水份来源的2分1，即最多只能喝900毫升。
肾结石患者则只能喝3分1，即不能喝超过600毫升的无糖咖啡或茶类，余下水份只能够从清水中补充。
2. 汤水
汤水一般有添加调味料，令其盐分及钠含量较高。
如果当水喝，一旦饮用过量反而会导致水肿，不利新陈代谢。
3. 牛奶
牛奶含有蛋白质、乳糖及脂肪，热量较高。
如果把牛奶当水喝，会增加身体负担及肥胖风险。
饮水时机｜4大补水时机 1情况饮水易伤肠胃
营养师李婉萍又指，不同时候饮水的补水效果也有分别。她列出补水4大黄金时机，可有效通便减肥，并提醒避免于1个情况喝水，以免影响身体健康。

最佳补水时机1：早上起床后
早上起床后喝一杯暖水，可帮助启动身体机能，清除肠胃里的废物，有助排便顺通。
最佳补水时机2：吃午饭前
吃午饭前喝水可以稍为增加饱足感，避免过量进食，甚至可以帮助排毒。
最佳补水时机3：下午时分
工作至下午时，应给予自己短暂休息时间，离开座位多喝水及走动一下，避免久坐对身体造成的损害，并远离会致肥的零食饮品。
最佳补水时机4：晚饭前后
饭前饮水可减少饥饿感；饭后饮水可提升代谢能力，改善身体循环系统。
不适宜补水时机：吃饭时喝水
饭前或饭后都可以喝水，但不要边吃饭边喝水，避免影响消化功能。
内容获“李婉萍营养师”授权转载

延伸阅读：实测13款饮品补水效果 清水只排第10
英国圣安德鲁斯医学院（University of St Andrews）曾进行研究，比较不同饮品“水合反应”的时长和效果。结果发现，虽然清水可为身体补充水分，但不能令身体长时间锁水。反而含有糖分、脂肪或蛋白质的饮品减慢排走胃液的速度，令身体有较长时间进行水合反应，保持水分，不易流失。

该研究测试了13款常见饮品，分析饮用后4小时内补水量的变化，并为其补水效果进行排名：

延伸阅读：脱水成因/症状 严重可致死
根据香港港安医院–司徒拔道资料指出，当身体流失的水分比摄取多，身体没有足够水分维持正常功能，便会脱水。

在天气炎热之时进行大量剧烈运动，便容易脱水。
在严重腹泻或呕吐后出现，因为身体在短时间内流失大量水分和电解质而出现。
发烧可令体温升高，出汗更多，容易脱水。
一些需要进食利尿剂的病人，或糖尿病患者因时常排尿，都可能脱水。

脱水症状：

极度口渴
排尿减少
尿液变深
出现疲劳
头晕
严重的话，脱水亦可能会因电解质失衡引发癫痫症或低血容量性休克，而出现心悸、头晕、呼吸急促等症状，严重时甚至昏迷死亡。

延伸阅读：夏天防中暑 脱水3种严重程度
香港港安医院–司徒拔道资料亦有指出，脱水情况分为三大程度：

轻度：患者精神状态尚可、皮肤轻微干燥、眼窝轻微凹陷、尿液略少
中度：患者精神萎靡、皮肤干燥、眼窝凹陷、尿液明显减少
严重：患者昏睡、皮肤非常干燥、眼窝严重凹陷、几乎没有排尿
一旦出现脱水情况，医生建议有4大方法治疗：

补充水分和电解质，如水、运动饮品、柠檬水、果汁等，但要避免含咖啡因的饮料或气泡饮料
不应给脱水的婴幼儿饮清水，可能会稀释掉身体原本已经很低的电解质。应按医生指示饮用含有钾、盐及糖特定比例的“口服脱水补充液”
严重脱水者应到医院接受治疗，透过静脉输送水分和电解质，加快恢复
因严重腹泻或呕吐出现脱水，应立即求医，服食止泻药、止呕药

延伸阅读：夏天预防中暑 每人每日最佳喝水量
台湾基因营养功能医学专家刘博仁医生曾在其facebook专页表示，不同人每日的最佳喝水量也有不同，以下刘博仁医生提供的详细计算方法：

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