中风心脏病死亡率可减33% 专家推介太极4大活动防心脑血管病

 

香港医疗科技先进，人均预期寿命年龄居于世界城市之首位，成为最长寿城市；即使如此，患有慢性疾病的人口数字却成为隐忧，根据卫生署2023年公布的人口健康普查，调查涵盖香港年满 15 岁或以上的陆上非住院人口，患有高血压人士有29.5%，而患有糖尿病也有8.5%。相对2014/15的健康普查，分别上升1.8%和0.1%。

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心脑血管病｜地区康健中心活动 助减中风心脏病死亡率33%
政府于去年施政报告中，推出了基层医疗健康蓝图，愿景为改善市民整体健康状况，提供连贯医疗服务，建立可持续医疗系统；而策略为以预防为重，以社区为本，以家庭为中心和早发现与早治理。

此蓝图提倡由“地区康健中心”统筹，支援市民自我管理健康，针对有高血压或糖尿病高风险的市民进行健康规划，并联同社区网络、私营专业服务提供者，作进一步跟进、建议、检查并提供适当预防和治疗服务。

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地区康健中心的活动，背后有着实证成效的香港医学权威研究支持，其中以近年的两项大型医学研究，采取“慢性疾病管理计划–风险评估及治理”治理高血压和糖尿病，尤其显著，相比传统普通科门诊方式，不但可减少心脑血管疾病一半发生机会，死亡率更只是传统门诊方式的三分一；；此治理措施，还可降低其他严重的并发症的发生。

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心脑血管病｜耍太极4类活动 防高血压糖尿中风心脏病

笔者建议任何年龄人士，尤其是中年人士，应积极参加地区康健中心的活动；笔者按医学研究的效果，特别推荐以下活动：

预防心脑血管病｜1. 系统性运动训练
例如太极班，八段锦班：全身肢体系统性伸展收缩运动，按步就班的定期运动，对全身血管顺畅，行气活血，减少心脑血管疾病，很有帮助。
预防心脑血管病｜2. 识饮惜食
认识食物营养素和其制作方法，不但减少对饮食的误解，例如以为“健康饮食，是冇啖好食”；还可学会透过选择不同食物选配身体合适的营养，促进健康，加添生活姿彩。
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预防心脑血管病｜3. 监察身体健康训练
慢性患者学会以简单的方法，留意生活习惯与血压、血糖的变化，选择配合的活动或饮食等，能趋吉避凶，预防疾病，免却不必要的身心和家庭负累。
预防心脑血管病｜4. 户外活动
参加者能放下繁重的工作或生活，和其他参加者一起到野外郊游。不但可以联谊，更可交换生活心得，为心理健康打下了强心剂；在郊野呼吸新鲜空气，更可增强免疫能力。
撰文：香港都会大学护理及健康学院高级讲师 朱贤文

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营养学家Miss Jc在“FITFITFOOD”网站撰文推介9种常见的降血压食物，有效减低患心血管疾病的风险：

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卫生署指，糖尿病人的饮食讲求适当分配日常正餐、汤水、水果及小食中的糖质（又称碳水化合物）摄取量。糖质摄取量会影响血糖的水平，如能适当分配一天的糖质摄取量，便可有效控制血糖水平。

卫生署指出，糖尿病人的饮食讲求适当分配日常正餐、汤水、水果及小食中的糖质（又称碳水化合物）摄取量。糖质摄取量会影响血糖的水平，如能适当分配一天的糖质摄取量，便可有效控制血糖水平。糖质除了见于砂糖与蜜糖外，亦见于谷物类、根茎类蔬菜和干豆的淀粉质、水果的果糖和牛奶的乳糖。

卫生署建议糖尿病患者应遵从以下的饮食原则：

依照“健康饮食金字塔”的建议比例进食。
均衡饮食，定时定量，以“少食多餐”为原则，有助稳定血糖。
避免在同一餐中吃得过饱或过少。如有需要，可在两餐之间加入一至两件健康小食。
注意营养均衡，多吃高纤维食物，例如蔬菜、水果、全麦面包、糙米。
选用健康的烹调方法，如蒸、煮、烚。
减少进食高脂肪的食物，例如肥肉、油炸食物、全脂奶、蛋糕、椰浆。
避免进食高糖分的食物。爱吃甜食的人士可使用代糖调味。减少以生粉“打芡”，并避免用芡汁拌饭。
选用含低脂肪的食物，并采用低脂烹调方法。
减少进食加工及醃制的食物。
留意营养资料标签中的脂肪、钠（或盐）和糖的含量，选择低脂、低钠和低糖食物。

如何预防糖尿病？
医管局指，肥胖是一个引致糖尿病的主要风险因素，因此预防肥胖有助减低患糖尿病的风险。当局建议以下方法预防：

 

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