荔枝功效｜夏天吃荔枝可以通便护血管？ 专家揭4大好处+最佳食用份量

夏天是荔枝盛产的季节，香甜多汁让不少老饕都难以抗拒，但关于荔枝的好处与禁忌你了解多少？高龄医学内科医师傅裕翔表示，荔枝中含有丰富的维生素C和钾，能够帮助调节血压和心跳，保护心血管健康；其它还有升免疫力、改善睡眠、促进消化等好处。不过，营养师高敏敏提醒，荔枝属于高GI食物，食用时要注意“3不原则”，包括不要空腹吃、不要一次吃过量、不要吃没熟的。

医师傅裕翔在脸书专页分享荔枝的4大好处。首先是提升免疫力，他表示，荔枝含有丰富的维生素C，而这种抗氧化剂，能够增强人体免疫力，抵抗疾病。其次是改善睡眠，由于荔枝含有镁等助眠物质，能够帮助放松身体，改善睡眠品质。

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再来，傅裕翔指出，荔枝能促进消化，由于其富含纤维素和水分，使它成为维持消化系统健康的良好选择。纤维可促进肠道蠕动，从而促进排便，预防便秘和其它消化问题。最后，傅裕翔说，荔枝能保护心血管健康，它含有丰富的维生素C和钾，能够帮助调节血压和心跳，保护心血管健康。此外，荔枝中还含有类黄酮素，能够提升血管壁弹性，预防心血管疾病。

然而，荔枝虽然营养丰富，但食用也要特别注意，营养师高敏敏就曾在脸书专页发文分享，吃荔枝有“3不”要注意。第一，就是不要空腹吃荔枝，她说由于荔枝是高GI食物，空腹食用会刺激胰岛素分泌过多，让血中的葡萄糖含量再大量下降，血糖控制不佳者，很容易会有低血糖、没力、冒冷汗等状况。

第二，高敏敏说，不要一次吃过量的荔枝。她提醒，尤其有糖尿病、高血脂、控制糖份的人，更要注意份量，避免血糖波动、血脂肪飙高，建议一次5～6颗即可。第三，高敏敏指出，不要吃没熟的荔枝。她表示，容易影响糖值新生、抑制葡萄糖代谢路径，造成血糖异常。

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