骨质疏松｜缺乏维他命D恐患骨质疏松糖尿病 医生教1招补充 15分钟即有效

缺乏维他命D可能导致骨质疏松！有家医科医生表示，缺乏维他命D会增加患上骨质疏松、糖尿病，甚至是癌症的风险。医生又指，虽然维他命D较难由食物中摄取，不过有1个动作可以补充维他命D，而且只需要做15分钟便已经有效。

维他命D不足易致8大疾病 恐骨质疏松糖尿病
家医科医生李思贤在个人Facebook专页发文指，身体内的维他命D不足，会容易导致以下疾病出现：

维他命D不足易引致8大疾病
骨质疏松
糖尿病
免疫系统疾病
皮肤病
抑郁症
肠道疾病
细菌感染
癌症
进食难摄取维他命D 医生教做1件事助吸收
李思贤医生又指，维他命D一般需要借助维他命A、镁及鱼油帮助吸收，所以较难从食物中摄取。不过市民只需要每日晒太阳，就可以令身体制造足够的维他命D。

李医生又补充指，晒太阳亦应在户外进行，因为隔着玻璃晒太阳会降低摄取维他命D的效率；另外，晒太阳的最佳时机是正午时分，当影子长度比身高短，就是效果最好的时机。

骨科医生陈钰泓亦曾表示，在正午时分晒太阳约15分钟，已经能令身体制造足够的维他命D，可预防骨质疏松等问题。

5大护骨建议 每日晒15分钟太阳可防骨质疏松
骨科医生陈钰泓曾表示，要预防骨质疏松，就要从年轻时做起。他又列出5大护骨建议，更表示越早保养效果越好。

护骨建议1：补充钙质
补充足够钙质才能维持骨骼健康。可以多吃富含钙质的食物，例如牛奶、豆浆、鱼、豆腐、干酪、坚果等。
护骨建议2：晒太阳补充维他命D
维他命D能帮助钙质吸收，最好的方法是多晒太阳，每日晒15至20分钟就能令身体自行制造足够的维他命D。
护骨建议3：充足运动
运动对维持骨质密度十分重要，进行高强度负重运动，有助骨骼和肌肉强壮。
如果本身已患有骨质疏松，就应选择较平缓的带氧运动，例如散步、慢跑、行楼梯、跳舞、瑜珈等。
护骨建议4：远离烟酒
吸烟、过量饮酒都会影响钙质吸收，增加患上骨质疏松的风险。
护骨建议5：预防跌倒
长者患有骨质疏松风险较高，如不慎跌倒可能会导致骨折，身处浴室时更要特别小心。

延伸阅读：每4人有1人患骨质疏松？ 揭骨质疏松症状
根据卫生署资料，骨质疏松症是一种骨骼新陈代谢的病症。患者的骨质密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而容易导致骨折、造成痛楚及引发其他并发症，减低患者的自我照顾能力。

香港中文大学曾于2013年发表研究报告指，在65岁或以上人士当中，有24.8%女性患有骨质疏松症，即约每4人就有1人；而男性则有8.3%。

延伸阅读：骨质疏松症高危一族+测量方法
卫生署指出，有7类人为骨质疏松症状高风险人士，另测量骨质密度方法如下：

延伸阅读：预防骨质疏松饮食+运动方法
卫生署教从饮食及运动方面预防骨质疏松：

延伸阅读：晒太阳8大好处 可提升免疫力

以色列特拉维夫大学（Tel Aviv University）有学者曾进行有关晒太阳的研究，发现日晒有以下8大好处，包括提升免疫力：

T03

 

---------------------------------------------

>>>立即浏览【移民百答】栏目：新移民抵埗攻略，老华侨也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩买、交通、报税、银行、福利、生育、教育。

>>>即读【新移民专栏】：新移民第一身经验，与你分享当下年轻移民生活日常大小事，即读“新移民专栏”。