【高慧然專欄】膝痛與運動

夏天，是加拿大卡加利最美的季節，樹木、草地轉變成深淺不一的綠色，晚上九點半才開始日落，是跑步的好時節。我家毗鄰高爾夫球場，我通常在球場外圍跑，球場太大，不能一直跑下去，跑五公里之後回頭，一個小時正好跑十公里。
　　
以前，我只做單一運動，雖然只是花一小時跑步，卻也莫名其妙地跑壞了膝蓋。當時我能行走能跑步，但無法下蹲，膝蓋及腳踝位置經常處於水腫狀態。兩年前我深信幾年後我的膝蓋就會壞掉，所以心情很矛盾，既害怕再跑下去連行走都出現問題，卻也不甘心放棄運動。
　　
卡加利的冬天拯救了我的膝蓋。因為冬天不能街跑，我開始做室內運動，上各種健身課程，包括PUMP及瑜伽。一開始做這些運動當然相當痛苦，但我的心態是，既然還能忍痛活動，就繼續吧。然後，不知道從哪一天開始，我突然意識到，我的膝蓋已經完全不痛了，不僅不痛，還能做各種高難度瑜伽及健身動作。
　　
驚喜之餘，我開始尋找膝痛消失的原因，原來，很多人因為膝痛而停止運動是導致膝蓋退化的主因。若膝蓋的血液循環欠佳，不運動的話，組織液無法進入膝蓋，那裏面的代謝廢物及受損組織便得不到機會修復。我是「貪玩」，才很任性地在膝蓋受損的情況下持續運動的，卻誤打誤撞治好了膝痛。而各種不同的運動強化了膝蓋周圍的肌肉，保護了內層的骨骼。
　　
若大家也有膝痛問題，可以選擇安全而輕鬆的運動來強化膝蓋，比如坐在椅子上踢腿、伸展等，也可以做入門級的瑜伽。