【高慧然專欄】跟手機道晚安

人手一機時代，想要好一點的睡眠質素，一點都不容易。過去幾年，我睡覺的時候，習慣把手機帶上床，玩手機成為入睡前的指定動作。
　　
一機在手，看看新聞上上網，再回覆幾個留言，若有朋友傳信息進來，當然也不會錯過。結果，愈玩愈興奮。上床前明明睡意已濃，上床後反而睡不著了。好不容易睡著，因為有時差，香港的朋友群發送信息的叮咚聲又會把我吵醒。被吵醒後如果不碰手機還好，一碰手機，那就注定再也不可能睡著。
　　
我不喜歡設置手機靜音，萬一忘記關閉，就變得很麻煩。有一次我在衣帽間換衣服，順手把手機放到上層毛巾堆中，然後就忘了。到我發現不見手機的時候，嘗試打自己的號碼，但沒有用，因為設置了靜音。一直到晚上，我取毛巾沖涼的時候，才無意中發現手機。
　　
為了挽救睡眠質素，我睡覺前把手機放得遠遠的，如果在三樓睡覺，就把手機放在一樓。如果去貓房陪貓咪睡覺，就把手機放到廚房……改帶一本書上床，很多很多年前，睡覺前我有閱讀習慣。我突然意識到，沉迷手機之後，我的閱讀時間大幅減少，閱讀時的專注力也下降了。
　　
跟手機道晚安之後，睡眠質素有了改善。大家有興趣也不妨試試。手機的侵蝕力頗強，它也改變了人與人之間的溝通方式。有時候，明明兩個人睡同一張床，但上床前各玩各的手機，醒來後第一件事也是伸手去摸手機。見到趣聞，明明伴侶就在身邊，卻也習慣了按一個轉發鍵，「叮」一聲分享給他。很諷刺吧？