少肌症｜30岁小腿幼走路易疲累 恐患少肌症流失肌肉 6招自测肌肉量

小腿过幼可能是患上少肌症？营养师高敏敏表示，小腿过幼、无力扭毛巾等都可能是患上少肌症的症状，甚至有患者年仅30多岁就已患上此症，导致肌肉流失，走路时易乏力。她列出6大症状，可自测有否患上少肌症。

什么是肌少症？
根据香港中文大学矫形外科及创伤学系资料，少肌症与骨质疏松症，都是常见的骨骼疾病。少肌症定义如下：

肌肉数量逐渐减少
肌肉力量减弱
肌肉韧度变差
身体平衡力下降
检查少肌症 6招自测肌肉量
营养师高敏敏在其facebook专页发文分享个案指，曾有位30多岁的少肌症患者表示，年轻时能及时过完的马路，现在要选择红绿灯秒数够长的才敢过路。

她指出，肌肉量流失的速度，比想像中的还要快。想知道自己有否流失肌肉？她教大家6招检测肌肉量，自测有否患上少肌症：

6方面自测肌肉量：

小腿围过低：用左右手的手指围住小腿后，仍有空隙
坐下后起身困难：需要扶手或别人扶起
毛巾扭不干：手握力明显下降，拿不起重物，甚至连毛巾都扭不动
经常跌倒：一年内跌倒超过2次以上
拿不起重物：拿不起5公斤重的物品
行楼梯感到困难：走不了10级楼梯，每行2至3级楼梯就要休息，甚至走不动
少肌症6大成因
营养师高敏敏又指，很多人常忽略了补充“肌力”，导致肌肉容易流失。另外，年龄愈大，肌肉流失速度也愈快。若不注重保养，就可能患上“少肌症”。

高敏敏列出现少肌症6大主要成因：

少肌症6大成因

身体活动量不够：久坐或长期卧床不动
发炎：发炎会减少产生肌肉，并令肌肉加速分解
饮食不均衡：蛋白质摄取不足，令合成肌肉的原料不足
减肥不当：节食、热量不足也会令肌肉流失
患病：生病会加快肌肉耗损的速度
荷尔蒙失调：令蛋白质分解速度加快，间接导致肌肉流失
营养师高敏敏指，以上种种，亦是导致上了年纪后容易腰酸背痛、手麻脚软、甚至一不小心就容易跌倒骨折的原因。

增加肌肉6大建议
至于如何保养肌肉，减慢肌肉的流失速度？营养师高敏敏提供6大建议：

增加肌肉建议1：增加运动量
多做有氧运动，例如：快步、慢跑、游泳、跳舞等
进行阻力训练，例如：深蹲、举哑铃、弹力等，同样可以增加肌肉质量与肌力，有助减缓肌肉退化。
增加肌肉建议2：补充优质蛋白质
多吸收蛋白质，尤其是优质的蛋白质。
建议每日吃6至8份，以优质原型食物为主，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品。
增加肌肉建议3：补充维他命D
维他命D可以帮助强壮骨骼、维持骨质密度。
增加肌肉建议4：确保钙质充足
每日吸收1000毫克钙质有助减缓骨质流失，从而保护肌肉组织。
增加肌肉建议5：足够睡眠
充足睡眠可减低发炎风险，刺激生长激素。
增加肌肉建议6：要吸收足够热量
勿因减肥而导致热量不足，令肌肉被消耗掉。

内容获“高敏敏 营养师”授权转载

延伸阅读：少肌症的7大症状
根据香港中文大学矫形外科及创伤学系资料，少肌症与骨质疏松症，都是常见的骨骼疾病，症状如下：

少肌症7大常见症状：

步速太慢
肌肉数量减少
肌肉力量减弱
容易疲劳
行动障碍
体重下降

延伸阅读：少肌症7大高危人士
香港中文大学矫形外科及创伤学系指，以下7类人流失肌肉风险较大：

7类人易患少肌症：

年过60岁以上
饮食不均，营养不良
长期卧床，或是经常坐着不运动的工作方式
脑退化
身体体重指数较差，BMI <18.5
并发症 / 慢性疾病
成长发育阶段，缺乏运动

延伸阅读：少肌症不良影响
根据香港中文大学矫形外科及创伤学系资料，少肌症豆可带来以下影响：

肌肉数量减少，肌肉力量减弱，肌肉韧度变差
活动能力减弱，严重的会导致残障
容易跌倒及骨折
生活自理能力下降
胰岛素敏感性降低
身体代谢缓慢

延伸阅读：玩手机3种错误姿势 易致腰酸背痛
台湾物理治疗师SunGuts曾在其在YouTube频道《三个字SunGuts》表示，有3种错误姿势是一般人常犯的，亦是都市人长期腰酸背痛的原因之一：

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