膝头痛｜行山倒后行楼梯可减膝盖痛楚？ 医生教2情况减关节痛

膝盖的保养、保护很重要，不少人听过倒退下楼梯或阶梯可保护膝盖，对此，复健科医师表示，根据医学实证，倒退下楼梯时，短时间内可减少膝盖负担，来缓解膝盖的不适，但目前尚无实证指出，如此做可以预防或改善膝盖退化。医师强调，运动与减重仍然是膝盖退化性关节炎治疗的两大关键。

复健科医生李炎谕在其脸书粉专上分享2个医学实证，一项为2010年日本研究显示，倒退下楼梯时，膝关节的活动与角度、关节受力都是减少的，且身体重心改由髋关节控制，此时膝盖较不会疼痛。此外，2008年加拿大的研究发现，人倒退下楼梯时，身体重心晃动增大、蹠屈肌作功减少、膝伸肌作功增加，也就是会减少膝盖受力。

【同场加映】双脚难抬起 恐患足下垂

他总结上述两项研究，倒退下楼梯或下山，人体暂时可利用增加髋关节的作功，暂时减少膝盖负担，以缓解膝盖不适，所以他有3点建议：第1为如果爬楼梯或爬山时受伤，这时可暂时倒著下楼梯或下山，让髋关节短时间代偿、进而降低膝关节的受力。

第2为若膝盖无任何不适，就不须刻意倒退下楼梯或下山，因为可能会增加跌倒、骨折风险，且目前没有任何实证显示倒退下楼梯可以预防或改善膝盖退化。第3为，倒著下山或下楼梯时务必注意安全，紧抓扶手、尽量回头看路，过程膝盖放松，让核心与骨盆代偿身体重心。

本文获“中时新闻网”授权转载

延伸阅读：4大错误坐姿 可致椎间盘突出关节磨损
外科医生江坤俊在节目《江P医件事》中表示，坐姿愈舒服，对脊椎的伤害就愈大。他列出现代人常犯的4个错误坐姿，以及对身体的伤害：

延伸阅读：椎间盘突出成因/风险因素

香港港安医院指，以下6大因素会增加椎间盘突出的风险：

T03