膝头痛|行山倒后行楼梯可减膝盖痛楚? 医生教2情况减关节痛
膝盖的保养、保护很重要,不少人听过倒退下楼梯或阶梯可保护膝盖,对此,复健科医师表示,根据医学实证,倒退下楼梯时,短时间内可减少膝盖负担,来缓解膝盖的不适,但目前尚无实证指出,如此做可以预防或改善膝盖退化。医师强调,运动与减重仍然是膝盖退化性关节炎治疗的两大关键。
复健科医生李炎谕在其脸书粉专上分享2个医学实证,一项为2010年日本研究显示,倒退下楼梯时,膝关节的活动与角度、关节受力都是减少的,且身体重心改由髋关节控制,此时膝盖较不会疼痛。此外,2008年加拿大的研究发现,人倒退下楼梯时,身体重心晃动增大、蹠屈肌作功减少、膝伸肌作功增加,也就是会减少膝盖受力。
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他总结上述两项研究,倒退下楼梯或下山,人体暂时可利用增加髋关节的作功,暂时减少膝盖负担,以缓解膝盖不适,所以他有3点建议:第1为如果爬楼梯或爬山时受伤,这时可暂时倒著下楼梯或下山,让髋关节短时间代偿、进而降低膝关节的受力。
第2为若膝盖无任何不适,就不须刻意倒退下楼梯或下山,因为可能会增加跌倒、骨折风险,且目前没有任何实证显示倒退下楼梯可以预防或改善膝盖退化。第3为,倒著下山或下楼梯时务必注意安全,紧抓扶手、尽量回头看路,过程膝盖放松,让核心与骨盆代偿身体重心。
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延伸阅读:4大错误坐姿 可致椎间盘突出关节磨损
外科医生江坤俊在节目《江P医件事》中表示,坐姿愈舒服,对脊椎的伤害就愈大。他列出现代人常犯的4个错误坐姿,以及对身体的伤害:
香港港安医院指,以下6大因素会增加椎间盘突出的风险:
T03
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