失眠救星｜神经紧张易失眠可吃车厘茄 医生推介20种食物放松心情入睡

经常失眠，神经紧张，容易醒来，有什么方法解救？有医生指出，难以入睡、浅睡均是都市人常见的问题，有4大营养素有助放松心情及肌肉，改善睡眠。他们列举20种食物，有助进入深层睡眠，除了香蕉，还可吃车厘茄、燕麦等食物！

解决失眠4大营养素 推介20种食物助入睡
骨科医生陈钰泓、泌尿科医生戴定恩在其facebook专页发文指，镁、叶酸、钙、维他命D这4大营养素有助改善睡眠质素，其作用及食物例子如下：

改善失眠1. 镁：放松神经

镁：放松神经

作用：镁能帮助放松神经系统，有助调节睡眠，增加睡眠品质，有助进入更深层睡眠。
食物例子：香蕉、百香果、芝麻、葵花籽、燕麦。

改善失眠2. 叶酸：促进睡眠

叶酸：促进睡眠

作用：缺乏叶酸会导致失眠、睡眠品质下降，甚至引致忧郁。长期缺乏还会引起焦虑，会导致愈来愈难入眠。
食物例子：木瓜、小番茄（车厘茄）、甜橙、椰菜花、芦笋、红萝卜

改善失眠3. 钙：放松肌肉

钙：放松肌肉

作用：钙有助稳定神经系统，并维持睡眠品质，还有助放松肌肉，更易入睡。
食物例子：小鱼干、虾、羊奶、乳酪、鸡蛋、豆浆

改善失眠4. 维他命D：调整情绪

维他命D：调整情绪

作用：有助调节睡眠节律，影响情绪、内分泌，也会帮助神经传导。
建议摄取方法、食物例子：每天晒太阳是补充维他命D的最好方式，另也可以透过饮食摄取，例如三文鱼、鲭鱼、鱼肝油。

内容获骨科医生陈钰泓、泌尿科医生戴定恩授权转载

 

延伸阅读：每10名港人有6人失眠 可致抑郁心脏病
失眠问题甚普遍，据香港中文大学近年一项调查发现， 每10名港人就有6.8人有失眠问题，主要受工作或学业压力所致，其次是健康问题。卫生署指出，失眠可致6方面的健康问题，例如增加患抑郁症、心脏病等病风险。

失眠4大诊断标准及特征
卫生署指，失眠是一种症状、综合症和合并病患，特征包括一系列夜间症状，而世衞亦有一套失眠诊断标准：

T03

 

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