英研究:每天11分鐘輕快走路 可降低早死風險10%
英國最新針對超過3000萬成年人作分析研究,發現每天只需11分鐘的適度運動,例如輕快走路,就可以將早死的風險降低10%,心臟病風險減低17%,癌病風險也下調7%。
綜合報道《英國運動醫學雜誌》(BJSM)刊登的這項最新研究,分析之前196項研究,涉及逾3000萬名成年人,監測他們的運動習慣以及疾病和死亡率,結果發現了身體活動與死亡風險之間的關係。
每天11分鐘運動 可降低17%患心血管疾病風險
心臟病是全球死亡的主要原因,每年造成1790萬人死亡,這項新研究發現,每周只需進行75分鐘的運動,即每天11分鐘,就可以將患心血管疾病的風險降低17%,相同時間的運動,也可以降低患癌風險7%。
若人人都進行諸如踩單車、快速步行、遠足、跳舞或打網球的適度運動,只需11分鐘,就可以把早死風險降低10%。
若人人都進行諸如踩單車等適度運動,只需11分鐘,就可以把早死風險降低10%。 資料圖片
英研究,發現每天只需11分鐘的適度運動,例如輕快走路,就可以將早死的風險降低10%。iStock圖
研究指每天11分鐘,可將患心血管疾病的風險降低17%。iStock圖
快速步行、遠足、跳舞或打網球的適度運動,可以將早死風險降低。iStock圖
快速步行亦可以把早死風險降低10%。iStock圖
研究作者之一、英國劍橋大學臨床醫學院流行病學組布里奇(Soren Brage)表示,走樓梯而不是乘電梯,或者步行去當地商店而不是開車,快走及在戶外玩耍等活動都可以計入每天11分鐘的運動中,每天多走1000步,大約花費10分鐘,對許多人來說通常是一個好的開始。
不過強度更高的運動對健康有更大的影響,可將早逝的風險降低31%,強度提升到讓人心跳加速、出汗和喘氣,例如跑步或快速騎單車。若每周進行至少150分鐘中等強度運動,更可以避免1/6的早死風險。
---------------------------------------------
>>>立即瀏覽【移民百答】欄目:新移民抵埗攻略,老華僑也未必知道的事,移民、工作、居住、食玩買、交通、報稅、銀行、福利、生育、教育。
>>>即讀【新移民專欄】:新移民第一身經驗,與你分享當下年輕移民生活日常大小事,即讀「新移民專欄」。
>>>立即瀏覽【移民百答】欄目:新移民抵埗攻略,老華僑也未必知道的事,移民、工作、居住、食玩買、交通、報稅、銀行、福利、生育、教育。
>>>即讀【新移民專欄】:新移民第一身經驗,與你分享當下年輕移民生活日常大小事,即讀「新移民專欄」。
>>>下載【星島新聞(加拿大版) 】App,隨時看到最新最快新聞:
iPhone:https://apple.co/2IBi812
Android:https://bit.ly/2Pe8anu
>>>訂閱【加拿大星島網電郵快訊】,每天可收到最快新聞資訊電郵:
https://www.singtao.ca/subscribe/singtao.php
>>>立即關注加拿大星島新聞網TG Channel,讓加國新聞無遺漏全天候向你推送:
https://t.me/singtaoca
>>>訂閱CCUE YouTube 頻道,查看更多吃喝玩樂、生活資訊影片。
iPhone:https://apple.co/2IBi812
Android:https://bit.ly/2Pe8anu
>>>訂閱【加拿大星島網電郵快訊】,每天可收到最快新聞資訊電郵:
https://www.singtao.ca/subscribe/singtao.php
>>>立即關注加拿大星島新聞網TG Channel,讓加國新聞無遺漏全天候向你推送:
https://t.me/singtaoca
>>>訂閱CCUE YouTube 頻道,查看更多吃喝玩樂、生活資訊影片。
×