英研究:每天11分鐘輕快走路 可降低早死風險10%

英國最新針對超過3000萬成年人作分析研究,發現每天只需11分鐘的適度運動,例如輕快走路,就可以將早死的風險降低10%,心臟病風險減低17%,癌病風險也下調7%。

綜合報道《英國運動醫學雜誌》(BJSM)刊登的這項最新研究,分析之前196項研究,涉及逾3000萬名成年人,監測他們的運動習慣以及疾病和死亡率,結果發現了身體活動與死亡風險之間的關係。

每天11分鐘運動 可降低17%患心血管疾病風險

心臟病是全球死亡的主要原因,每年造成1790萬人死亡,這項新研究發現,每周只需進行75分鐘的運動,即每天11分鐘,就可以將患心血管疾病的風險降低17%,相同時間的運動,也可以降低患癌風險7%。

若人人都進行諸如踩單車、快速步行、遠足、跳舞或打網球的適度運動,只需11分鐘,就可以把早死風險降低10%。

若人人都進行諸如踩單車等適度運動,只需11分鐘,就可以把早死風險降低10%。 資料圖片
若人人都進行諸如踩單車等適度運動,只需11分鐘,就可以把早死風險降低10%。 資料圖片

 

英研究,發現每天只需11分鐘的適度運動,例如輕快走路,就可以將早死的風險降低10%。iStock圖
英研究,發現每天只需11分鐘的適度運動,例如輕快走路,就可以將早死的風險降低10%。iStock圖

 

研究指每天11分鐘,可將患心血管疾病的風險降低17%。iStock圖
研究指每天11分鐘,可將患心血管疾病的風險降低17%。iStock圖

 

快速步行、遠足、跳舞或打網球的適度運動,可以將早死風險降低。iStock圖
快速步行、遠足、跳舞或打網球的適度運動,可以將早死風險降低。iStock圖

 

快速步行亦可以把早死風險降低10%。iStock圖
快速步行亦可以把早死風險降低10%。iStock圖

 

研究作者之一、英國劍橋大學臨床醫學院流行病學組布里奇(Soren Brage)表示,走樓梯而不是乘電梯,或者步行去當地商店而不是開車,快走及在戶外玩耍等活動都可以計入每天11分鐘的運動中,每天多走1000步,大約花費10分鐘,對許多人來說通常是一個好的開始。

不過強度更高的運動對健康有更大的影響,可將早逝的風險降低31%,強度提升到讓人心跳加速、出汗和喘氣,例如跑步或快速騎單車。若每周進行至少150分鐘中等強度運動,更可以避免1/6的早死風險。

 

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