抑郁｜7个香港人有1个患心理病 经常躺床易抑郁 专家教5招改善

研究估计香港每七个人就有一个人被心理疾病困扰，48% 的受访者和 68% 的香港大学生出现抑郁症症状。既然香港有不少人受抑郁症困扰，有什么方法可以减少以上症状？大家不妨可以参考以下五大建议。

1. 不要躺在床上

虽然有时候卧床休息是一种健康的行为，但亦有机会加剧抑郁症的严重性，因为躺在床上提供了思考消极想法的时机。起床能够分散您的大脑注意力，你的情绪有机会比躺在床上更正面。 但对抑郁症病人来说，起床是困难的。有什么方法可以增加起床的动机呢？一些健康的事项，例如坐起来，打电话给朋友，泡杯茶，或者带你的狗去散步便是其中一些有效的方法。

2. 不要孤立或独处太久

研究发现，虽然一些独处时间或是有益和必要的，但过多的孤独和孤立有机会加剧抑郁症的严重程度。事实上，健康的社交活动能够增加愉快感、幸福感等正面情绪，间接下降郁闷、孤独等与抑郁相关的情绪。 何谓健康的社交活动？即是多与一些不会批判你的情绪的朋友相处，他们有机会尝试了解你、给予支持、陪伴，甚至会义无反顾地协助你，减少你的孤独感。

3. 不要摄取酒精

很多人在遇上挫折或不愉快时都会选择喝酒，的确酒精能短期地让你减少负面情绪，但我们不能忽视的是酒精最终会损害大脑功能。另外，过量的摄取酒精有机会增加酒后的焦虑或抑郁情绪。让你酒后的状况更差劣。

4. 不要只服用抗抑郁药

单靠服用抗抑郁药不能够让所有人摆脱抑郁的状态，甚至会加重病征。 根据研究，对于轻度抑郁症，抗抑郁药通常并不理想。

抑郁症也可能与身体的症状有关，例如头部受伤、心脏病和低血流量、炎症、肥胖、失眠等。 在这些情况下，抗抑郁药不能完全地解决问题。病人应该询问专家的意见，在适当的时候寻求心理治疗。可见，药物并非单一能够处理抑郁状况的最佳方法。

5. 不要吸烟

研究发现，吸烟者比起其他人更容易出现抑郁，特别是女性。 与酒精相似， 对于抑郁或焦虑的人来说，吸烟可以暂时缓解疾病带来的痛苦。 烟草中的尼古丁会让脑部产生更多的多巴胺，但当不吸烟时多巴胺的数量会减少，让你情绪更低落，更加沮丧，最后你可能会只在吸烟时感到快乐，其他时间则长期低落，最终演变成上瘾。

以上为对抑郁症患者或经常出现情绪低落人士的5大建议。如你发现自己的状况每况愈下，请不要犹豫，立即咨询专业意见，寻求心理治疗或药物的协助。

撰文：香港心理学协会会长 刘英健博士

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