健康talk｜打工仔久坐工作易伤腰背 医生提醒避免翘脚及驼背

许多打工仔长时间都要坐着工作，经常缺少锻炼及姿势不良，对脊椎造成极大的损害。台湾一名医生郭懿洁分享5招预防久坐下背痛的诀窍，并提醒尽量避免翘脚与驼背的不良习惯。

5个预防下背痛的小诀窍：

• 选择符合自己身高腿长的椅子

• 椅子如果太大，可放置腰垫倚靠

• 运动锻炼核心肌群

• 平时不驼背、坐不翘脚、站立时不翘屁股

• 远离沙发、床、和小矮凳

 

郭懿洁指，引发下背痛的原因主要有3种，“肌肉因素”、“骨骼因素”、与“神经因素”。其中，腰部肌肉损伤导致的局部活动疼痛，分成“急性期”与“慢性期”，急性期大约可于1至2周内缓解，搭配复健、针灸治疗即可缩短病程。若长期久坐、姿势不良，或做粗重工作导致肌肉疲乏劳损，则可能会引发慢性腰肌发炎。

 

郭懿洁续指，若再严重会导致结构性的病变，如腰椎滑脱、椎间盘突出或腰椎骨刺。她亦提醒，骨骼结构性的病变或移位会影响脊椎孔发出的神经，轻者下肢末梢麻木、冷热及触痛感觉异常，严重则会导致下肢肌肉萎缩无力、甚至单侧或双侧的半身不遂。

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