健康talk｜瞓少一句钟需4日才能补回？专家揭2补眠原则助修生理时钟

现代人生活忙碌，睡眠不足为普遍现象，不少人都会趁假日补眠来补充精神，惟有研究发现，原来事后需要花更多时间补眠，才能弥补一天睡眠不足所带来的身体影响。

人平均一天需要7至8小时的睡眠，不过由于工作和生活习惯问题，导致现代人普遍睡眠不足。睡眠对人体而言是一种自愈的过程，排除身体废物、处理身体发炎的症状，并把白天的资讯加以整理分类。虽然不少人会打算周末补眠，以弥补平日睡眠不足问题。不过有研究显示，每个人对睡眠的需求不同，但结果显示，每少睡1小时，就需要4天的充足睡眠才能让身体回到理想的状态，包括葡萄糖的代谢能力、认知功能和甲状腺的功能等等。

台湾一名专家表示，睡眠不足不止时数减少，生理时钟也会跟着混乱，连带生理各项机能也会受影响，所以不是少睡1小时，或事后多睡1小时就能补回来。他建议补眠非睡多就好，而是注意“质”跟“量”，睡眠质素差令补眠效果有限，睡太多反而影响后续生理时钟的调整。

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