健康talk｜“黄金时段”入睡 减患心血管病风险

现代人生活繁忙，就算身体累了也不愿好好睡觉，而且也会习惯晚睡，甚至通宵熬夜，但这很可能会对健康造成极大负担。英国生物银行（UK Biobank）一项针对8.8万人的研究发现，晚上10至11点入睡的人，罹患心血管疾病机率最低。

研究显示，“黄金睡眠时段”是晚间10到11点，要是就寝时间在“晚上11点至11点59分”，相较于晚间10到11点就寝者，罹患心血管疾病的风险高出12%，而午夜或更晚才入睡的族群，罹患心血管疾病的风险则高出25%。这项研究发表在《欧洲心脏杂志──数位健康》期刊。

睡眠专家梅多斯（Guy Meadows）解释，人的身体通常会在10到11点“黄金时段”感到疲倦，并在大约8小时后醒来，因此市民该按照该自然规律的作息就寝。梅多斯提到若无法在黄金时段入睡，首先要做的事是关掉电视，放下手机。

针对睡前用手机的议题，神经科学家和睡眠专家布朗妮（Lindsay Browning）表示要求人们睡前不碰手机很难，建议可以采取较缓和的方式，例如就寝前1小时开启休眠模式，“如果担心家人在紧急情况下联系不到你，可以另外设定特殊可联系名单。”同时也建议，可以买真正的闹钟代替手机的闹钟功能，手机就不用放在床边。

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