3月14日“校钟” 医生建议预早调节睡眠时间

【星岛综合报道】每年3月第2个星期日，北美会进入夏令时间；有医生表示，每年2次“校钟”，令不少人会有“苦苦挣扎”的感觉，故此，建议人们为这种变化作好准备，令睡眠时间不会受到太大干扰。

今年北美的夏令时间，会由3月14日凌晨2时开始，即周六（13日）睡眠前，须将时钟拨快1小时；而每年的11月1日会进入冬令时间，要将时钟拨后1小时；仍然采取冬令及夏令时间的国家，不单北美，欧洲亦有采用，全球仍要每年调校2次时钟的国家，大约有70个。

但夏威夷及亚利桑那州，以至中国及日本，已取消每年2次调校时钟。

美国密苏里州切斯特菲尔德圣卢克医院（St. Luke's Hospital）睡眠医学与研究中心副总监帕鲁西(Shalini Paruthi)医生表示，人们不要为每年调校2次时钟而“苦苦挣扎”，应要为“校钟”作好准备，避免影响睡眠。

帕鲁西医生表示，成年人应至少有7小时睡眠，以保持良好健康、生产力及警觉性；她表示，即时调校时钟，但并不意味睡眠时间会出现改变。

她建议数种方法来克服因“校钟”而影响睡眠的方法，包括提前大约1周，每天晚上与每个早晨早10分钟开始改变入睡及起床的时间；提前3天，每天晚上与早上提早20分钟，开始改变睡眠及起床的时间；“校钟”前一个晚上，足够7小时睡眠仍不太迟。

根据2020年的一项研究指出，从冬令时间过渡至夏令时间的过程中，致命交通事故的风险增加6％。

美国睡眠医学学会指出，证据显示，从冬令时间至夏令时间的急剧过渡，会带来健康与安全风险；有关的风险，包括心血管事件，例如由急性心房纤颤引致心血管疾病、心肌梗塞、中风，以及因情绪障碍及昼夜节律紊乱，引致住院风险提高。

故此，该学院于2020年8月曾发表声明，呼吁改用永久标准时间，完全取消夏令时间。

（图片：CTV / Gastón M. Charles） T02

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