【健康篇】韓國網紅激減26磅 毋需節食只靠4招

 

減磅，吃飯次序是重點之一！

不用節食但能瘦，試問哪一位女士不心動？南韓身材姣好的網紅Rara，原本以往體重達到136磅，相對於其高挑身材，雖然不算很肥，但她在激減26磅後，加上做運動塑身，現時的優美身體線條讓她好像變了另一個人，非常吸引。以為她靠餓肚子成功瘦身？答案相信令一眾女士驚喜！Rara透露完全不節食，但嚴格遵守以下4招，就能輕鬆同肥肉講拜拜。

●少油少鹽多菜

每一餐都緊記「蔬菜寧可多不可少」，而且盡量以少油少鹽，也可選擇只撒胡椒粉調味，避免食材過度烹飪，以保留食材的原有營養，總之愈簡單愈好。Rara常吃菜色除了多蔬菜，也以雞胸肉為主，能吸收蛋白質又沒有太多脂肪，她也以雜糧吐司作為主食，或以糙米飯取代白米飯。

 

 

●澱粉類留到最後吃

大多數人用餐時一口飯、一口菜，但Rara沒有減少三餐的份量，只是改變了進食的次序，她先吃蔬菜、肉類，最後才吃澱粉類。這樣的進食次序，較早產生飽足感，有助減少攝取過多碳水化合物。

 

●吃完飯動動身

如果大家用餐後喜歡坐著休息，那麼是時候改變這習慣了。飯後的半小時至一小時內，稍為活動一下身體，能令餐後血糖降至22%，有利減肥，尤其在飲食較豐富的晚餐時段。

 

●拒絕含糖飲料

含糖飲料絕對是減肥剋星，因此，Rara不喝含糖飲料，完全以黑咖啡和水代替。大家應按照個人體重去計算每日飲水量，例如50kg的成年人（本人體重x30毫升），要喝約1.5公升水才足夠，切忌過多或過少，都對身體造成不必要的負擔。

(圖片：Rara IG) 綜合報道

---------------------------------------------

>>>立即瀏覽【移民百答】欄目：新移民抵埗攻略，老華僑也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩買、交通、報稅、銀行、福利、生育、教育。

>>>即讀【新移民專欄】：新移民第一身經驗，與你分享當下年輕移民生活日常大小事，即讀「新移民專欄」。