【健康Talk】瞓得多或反映身体有毛病 最理想时数系几多？

不时有研究指，睡眠不足有损身体健康；但原来睡得过量，也可能代表身体出现了问题，部分相关研究更指出，长期睡眠过量，或可诱发罹患某些疾病的风险。早前欧洲有大型研究指出，睡眠时间过久人士都会有较高的心血管疾病和死亡机率，有些个案的病发率更高达4成。

香港睡眠学会代表精神科专科医生方日旭认为，如果持续或经常需要比一般人睡更长时间才可以感觉足够，有可能代表身体已出现问题，应立即求诊寻找成因。

“对于一般市民而言，睡得多非好事，似乎颠覆了以往传统所指，睡得多、吃得足是好事的观念，但其实睡眠时数过多不利健康这类研究，在医学界一直都有进行。”方医生称。过往多个欧美、日本地区，甚至本港，都曾经做过类近的研究，大部分得出的结论亦与最近在《欧洲心脏季刊》公布的研究结果类似，最为明显一致的发现，均指出睡眠过多人士的健康较易有问题。

撇除先天因素及其他特殊生活习惯，单独讨论睡眠时数，据过往的研究发现，睡眠时间少于6小时，会令患糖尿病的风险增加，因持续睡眠不足容易令空腹血糖水平升高，影响血糖的稳定性。其次长时间睡眠不足，都会影响身体的内分泌，增加肥胖的风险。

方医生认为，睡眠过久可能更接近属于健康警号而非疾病的成因，例如由于有心、血管问题人士，大多会经常感到疲倦，因而需要较正常人有更长的睡眠时间。另或者本身因渴睡症、其他原因，导致晚上睡眠质素欠佳而需要睡更长时间，至于因患有精神问题如抑郁症等，亦需要长期较一般人有更长的睡眠时数，若患有严重疾病如癌症等，更会因身体虚弱及易倦而需要睡更久。

“医学界经过研究及经验总结，最理想的睡眠时数，现时最新的指引是7至8小时，并且需要配合人体的作息循环，以晚上10时左右入睡为佳，这样更能令身体各器官得到充分的休息和恢复。”方医生称。

同时，方医生亦不反对午睡，因为午睡15至30分钟可有助恢复精神，但他提醒午睡不宜超过30分钟，以免人体进入深层睡眠，反而令醒来时精神一下子更难以集中，甚至影响晚间睡眠质素。

综合而言，睡过久有可能是以上问题的征兆，因此他再三提醒大众，如长时间持续每日睡多过9小时，应向医生求诊，彻底查找成因，以防患未然。

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