【健康Talk】用餐后忌立刻活动宜放松身心 4招助排便畅顺

现代人生活节奏急速，饮食不定时，容易受便秘困扰。要肠道健康、排便顺畅，除了要多饮水和多吃蔬果外，亦可参考以下4个方法：

1. 吸收食物纤维：食物纤维可分为非水溶性食物纤维及水溶性食物纤维，非水溶性食物纤维会吸附水分，增加粪便体积，促进肠胃蠕动；水溶性食物纤维则是吸到水就会成胶状，增加粪便的含水量，软化粪便。

2. 多吃温热食品：当食物进入肠胃，副交感神经会开始活跃，主动消化吸收食物。食用温热食品有助提升副交感神经，当消化吸收畅顺、肠胃功能正常时，便能预防便秘。

3. 吃饭细嚼慢咽：咀嚼能活化副交感神经，而副交感神经能促进唾液分泌。唾液分泌越多，就越能促进消化，减少肠胃负担，有效解除便秘。

4. 保持心情愉快：用餐时维持愉快心情，能让消化吸收顺畅，而用餐后也要好好放松身心，若饭后立刻开始活动，会活络交感神经，阻碍食物消化吸收。

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