日本整骨院师傅爆红美腰操！用滚筒练习5个简单动作 减肚腩/改驼背/消水肿

你是否经常感到疲惫，或是难以控制体重？这些日常困扰，极有可能是身体正在发出缺氧的讯号。日本整骨院师傅爆红的美腰操，只需用滚筒练习5个简单动作，除了能打造平坦小腹，还能同步改善驼背姿势、告别虚胖水肿，帮身体重新补满活力。

日本整骨院师傅爆红美腰操

小腹突出、下半身水肿以及长期肩颈僵硬，其根本原因多与肌肉缺乏充足氧气供应及血液循环不良密切相关。日本柔道整复师及花谷整骨院院长花谷贵之在instagram上分享5个超简单动作，仅发布一天便有130万浏览量。美腰操特别针对因缺氧而无法正常发挥功能的肌群，每个动作每日仅需执行30次，无须一次性完成，建议可先挑选1至2项动作开始实践，以下是5个动作的具体做法与功效：

日本整骨院师傅爆红美腰操

动作一：深层核心训练

精准刺激深层内核心肌群，有助于紧实腹部与腰部肌肉，同步修饰大腿线条。

动作二：髂腰肌激活伸展

着重于髂腰肌的伸展与活化，有效舒缓大腿前侧的僵硬感，打造顺畅的腿部线条。

动作三：下肢循环与消肿

促进下肢血液与淋巴循环，加速小腹与腿部水肿消退，恢复双腿纤细与舒适度。

动作四：背部肌群放松

针对背部紧绷肌群进行深度伸展，协助矫正驼背与圆肩，维持挺拔体态。

动作五：肩胛骨关节释压

放松肩胛骨周围肌群，有效纾解肩颈压力，使手臂上举与旋转更为轻松顺畅。

美腰操动作与功效

动作一：深层核心训练

精准刺激深层内核心肌群，有助于紧实腹部与腰部肌肉，同步修饰大腿线条。

动作二：髂腰肌激活伸展

着重于髂腰肌的伸展与活化，有效舒缓大腿前侧的僵硬感，打造顺畅的腿部线条。

动作三：下肢循环与消肿

促进下肢血液与淋巴循环，加速小腹与腿部水肿消退，恢复双腿纤细与舒适度。

动作四：背部肌群放松

针对背部紧绷肌群进行深度伸展，协助矫正驼背与圆肩，维持挺拔体态。

动作五：肩胛骨关节释压

放松肩胛骨周围肌群，有效纾解肩颈压力，使手臂上举与旋转更为轻松顺畅。

资料来源：IG@hanatani.seita