旅遊錦囊｜空服員揭半數急救皆因「沒吃東西」 專家教5招健康搭飛機

不少旅客為避免搭飛機時腸胃不適，或打算留肚品嚐機上餐點，往往會選擇空腹登機。然而，多位營養師與資深機艙服務員警告，空腹搭飛機極易引發低血糖，甚至導致機上昏厥。專家建議，旅客登機前應吃至七分飽，並隨身攜帶適量點心，以最佳狀態展開旅程。

登機前要補充足夠能量

據美國健康媒體《EatingWell》報道，營養師奧姆斯比（Meahgan Ormsby）指出，旅途當日最重要的習慣是在登機前補充足夠能量。若能量不足，除了會影響專注力與體力，還會令人情緒煩躁、缺乏耐心，甚至難以在機上放鬆入睡。

西南航空機艙服務員萊比尼斯（Tatiana Laibinis）更透露，在其處理過的機上急救事故中，有多達一半是因為乘客登機前沒吃東西、水分補充不足所致。她補充：「許多乘客在暈倒獲救後，都會驚魂未定地表示這類情況從未在其身上發生過。」

機上零食缺乏營養 

另一位營養師迪克斯（Bonnie Taub-Dix）提醒，航空公司提供的免費點心多為薯片、餅乾等高度加工食品。飢腸轆轆地登機，往往只能被動接受這些營養價值較低的食物。若能提前進食含有蛋白質、健康油脂及膳食纖維的餐點，既能提供持久飽足感，又不會造成腸胃負擔。

同屬西南航空的斯特卡（Taylor Stetka）就補充，受突如其來的氣流或惡劣天氣影響，機組人員有時不得不暫停客艙服務，若事前沒有吃東西，旅客恐陷入無餐可吃的困境。

5大健康搭飛機貼士

• 登機前吃至七分飽： 在登機前先吃一頓營養均衡的正餐，或自備結合碳水化合物、蛋白質與優質油脂的點心上機。
• 隨身攜帶空水樽： 帶空水樽通過安檢後補滿水分，隨時補充水分，切勿等到口渴才喝水。
• 登機前在客運大樓散步： 將客運大樓當作步道散步，促進下肢血液循環兼舒緩焦慮情緒。
• 機上小幅伸展： 長時間久坐易阻礙血液流動，可在座位上用腳尖畫字母，帶動下肢血流。
• 起飛前先去洗手間： 飛機在跑道等待起飛的時間難以預測，起飛前上廁所可避免憋尿引發泌尿道感染或身體不適。