久坐夺命｜专家揭日坐7小时 寿命每年减28日 3大夺命坐姿易患糖尿病/心血管病

【长寿/寿命/久坐】不少上班族也有久坐习惯，但有研究显示，久坐不动会悄悄夺命，每日久坐7小时，平均每年寿命将缩短28日。有专家指，更会大幅增加失智症、糖尿病、心血管疾病风险，“坐”出健康危机！

日坐7小时寿命每年减28日 3大夺命坐姿易伤身

据日媒《女性セブンプラス》报道，今年5月美国一项研究显示，长时间久坐会增加患早发性失智症风险；世界卫生组织指出，久坐更会增加患第2型糖尿病、心血管疾病、癌症的发病率，并缩短寿命。有日本制药业界的推算指，每日久坐7小时者，寿命每日缩短2小时34分钟，每年寿命恐损失约28日。

久坐减寿4大成因

脑神经外科医生奥村步美、脑神经内科医生加藤俊德受访时解释，久坐减寿有以下成因：

久坐减寿成因｜1. 大脑血流不足

腿部和臀部约占全身肌肉的 70%，像泵一样将血液循环至全身。久坐会导致血液泵送功能减慢，血液在下半身停滞，流向大脑的血液不足，降低大脑活动。

久坐减寿成因｜2. 代谢下降

比起站着，久坐代谢下降20%，容易引发糖尿病和代谢症候群，腿部更容易形成血栓，若血栓流到肺动脉堵塞肺部血管，还会提高罹患经济舱症候群的风险。

久坐减寿成因｜3. 大脑活动减少

活动双脚能刺激大脑额叶的运动区与思考区，久坐则会丧失自发性，导致大脑也无法正常运转，如果久坐且盯着手机，本该活跃的大脑活动就会逐渐减少。

久坐减寿成因｜4. 少晒太阳

室内久坐时间增加，会减少晒太阳的机会，更容易引发被认为是失智症风险因子的忧郁症。

久坐减寿｜3大危险坐姿 恶化腰部

因为坐着的时间长，更应该注意姿势。相同姿势如果持续20-30分钟以上并不好，在各种坐姿中，专家点名以下3个危害最大、对腰部造成负担的坐姿：

1. 浅坐
2. 斜坐
3. 倚靠坐（身体靠在椅背、手肘托在扶手上的姿势）

4大对策调整坐姿 配合正确呼吸法

奥村医生、加藤医生提出以下的4大对策，改善危险坐姿：

• 每坐20-30分钟，即起身活动双腿。
• 如无法起身活动双腿，应该改变坐姿，如交换跷脚的腿等。
• 可在脚边放一块脚底按摩垫，轻跺脚跟或抖动双腿。
• 配合“正确呼吸法”促进血液循环，改善大脑血流，锻炼核心肌群，预防失智与忧郁。

正确呼吸法步骤：

1. 不靠椅背和扶手，挺直背脊坐好；
2. 收起下巴，视线向下45度；
3. 注意力集中于肚脐下的“丹田”；
4. 用鼻子慢慢吸气呼气。

资料来源：《女性セブンプラス》

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