40多岁钢琴教师患网球肘 拿牙刷刷牙亦疼痛 瑜伽导师教3招手部动作纾缓

经常弹琴易令手肘劳损？本港注册脊医王俊华向《星岛头条》分享病例指，一名40多岁钢琴女教师因长年弹琴、教琴，因而患上“网球肘”，连拿牙刷刷牙也觉疼痛。针对手部劳损痛症，瑜伽疗愈导师黎乐欣分享3个伸展动作，帮助纾缓双手及背部的绷紧不适。

弹琴弹到网球肘 钢琴教师连刷牙也手肘痛

注册脊医王俊华表示，上班族长时间以不良姿势在家对着电脑，打风也在家工作，容易出现颈痛、腰痛、手痛等问题。但其实除了用电脑，在家时间多了，弹奏乐器久了，也有机会引致关节的毛病。

他分享病例指，有位四十多岁的钢琴女教师，教授经验相当丰富，却患上“网球肘”。网球肘是一种肌腱炎症，发生在手肘外侧骨膜及肌腱位置，由于手腕及手指的伸展肌肉其肌腱最后都会汇聚于此位置，所以常承受许多拉力，容易因为使用过度而发炎。由于网球手反手击球，经常重复此动作造成手肘外侧肌腱发炎，故此炎症被称为网球肘，正式医学名是“肱骨外上髁炎”。

这位钢琴教师相当资深，她任教的学生也属于演奏级，所以为要带领学生投入乐曲，她都会尽力示范，手指、手腕及前臂皆用全力去弹奏琴键，肩颈肌肉亦会拉紧，头部不自觉过度前倾，长期保持这个姿势，最后引致痛症。

女教师弹琴时开始感到手肘和前臂痛楚，拿重物、扭毛巾就更痛，基于工作关系，唯有挨痛撑著继续教学生。疫情之后，学生在家多了，约她练习弹琴，比以前还要多。某天早上拿牙刷刷牙也在痛，近年痛楚增加，终于前来求诊。检查时，她的手即使不郁动亦感到痛，手肘外侧呈现肿胀，证实手肘肌腱发炎。

治疗网球肘 以消炎/放松肌肉为主

王俊华表示，因劳损引致炎症，该名女教师惟有停工稍作休息，之后改教初级程度的学生，避免太用力弹琴。脊骨神经科治疗她的网球肘，是使用超声波来消炎，以及以脊医工具/冲击波等，来放松她的手肘手臂肌肉。疗程完成后，她的手部痛楚已消除，工作亦回复正常，希望日后可继续教授高级程度的学生。

瑜伽导师教3招手部伸展纾缓

针对手部劳损痛症，瑜伽导师黎乐欣（Zora）提醒应多做伸展，并分享以下3套动作帮助放松手部：

 动作1：简易手背前臂伸展坐在地上或者椅子上做，先把右手伸直伸出，膊头放轻松，手指头垂下，左手把手背推向自己，右手感到前臂手背有拉伸。（瑜伽导师黎乐欣提供）

可停留在这姿势深长呼吸5至10下，记得转边进行。（瑜伽导师黎乐欣提供）

动作2：跪地前臂手背伸展 先做四肢在地动作，再把手指头朝向自己的方向，手背贴地，尽量把手伸直推向地下，背脊可以拱背。停留在这姿势深长呼吸5至10下。（瑜伽导师黎乐欣提供）

动作3：鹰式手部伸展 双手曲起手肘成九十度，手指头方向向上，把其中一只手肘放在另一只的上面。（瑜伽导师黎乐欣提供）

以手肘为中心，让两只手臂在你面前呈现交缠状，手掌则呈现手背对手背（或手掌对手掌）的状态，若是想要伸展更多，也可以试着把手指交缠，头可以向上望前颈会感到拉伸，可停留在这姿势深长呼吸5至10下。（瑜伽导师黎乐欣提供）

手部伸展动作｜1. 简易手背前臂伸展

步骤：

1. 此动作可以坐在地上或者椅子上做，先把右手伸直伸出，膊头放轻松，手指头垂下。
2. 左手把手背推向自己，右手感到前臂手背有拉伸。
3. 记得转边，做另一边。可停留在这姿势深长呼吸5至10下。

手部伸展动作｜2. 跪地前臂手背伸展

步骤：

1. 先做四肢在地动作（table top pose）。
2. 再把手指头朝向自己的方向，手背贴地，尽量把手伸直推向地下，背脊可以拱背。
3. 进阶者，可以把身体的重心向前，臀部上半身轻微拉后，前臂手腕的拉伸感觉会加强。
4. 可停留在这姿势深长呼吸5至10下。

手部伸展动作｜3. 鹰式手部伸展

步骤：

1. 双手曲起手肘成90度，手指头方向向上，把其中一只手肘放在另一只的上面。
2. 以手肘为中心，让两只手臂在面前呈现交缠状，手掌则呈现手背对手背（或手掌对手掌）的状态，若是想要伸展更多，也可以试着把手指交缠。
3. 吸气时升高双手，直到感觉背部有伸展，注意不要耸肩，让肩膊以及肩胛骨位置有下沉的力量，头可以向上望前颈会感到拉伸，可停留在这姿势深长呼吸5至10下。
4. 然后，转另一边手重复动作，比较绷紧的那一边可以重复做多次。

黎乐欣提醒，受伤者需在专业人士评估后才做以上动作。

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