1种睡姿易致青光眼 医生教9招预防老花/白内障/黄斑病变 用手指也可护眼？

青光眼是全球致盲的第二大原因，仅次于白内障。随着年龄增加，患上的风险也随之提高。有眼科医生特别向长者分享9招护眼技巧，有助预防老花、白内障、老年黄斑病变等长者常见的眼疾，当中更警告有1种睡姿会增加患青光眼风险。

根据日媒《介护ポストセブン》报道，日本眼科医生平松类表示，随着年龄增长，患上老花、白内障、老年黄斑病变、青光眼等眼疾风险也随之增加，严重恐导致视力受损，甚至有失明风险。

4大常见老年眼疾：

• 老花眼：眼睛的水晶体失去弹性并变硬，导致负责改变水晶体的厚度的睫状肌无力，聚焦能力降低。
• 白内障：导致水晶体混浊，使人难以看清东西
• 老年黄斑病变：废物在视网膜中心的黄斑处积聚，而导致视力下降。
• 青光眼：病情会在不知不觉中逐渐加重，连接眼睛和大脑的视神经纤维的损失会导致视力逐渐丧失，当自己意识到时，很可能已经濒临失明。近视的人尤其容易患上，因此需要格外小心。

平松类医生表示，如果一只眼睛失明，另一只眼睛会代偿，因此不容易察觉得到。很可能直到晚期，甚至有一天突然失明，才发现有青光眼。他提醒，早期发现的唯一方法是进行眼底检查。另外，日常可以采取一些措施，有助预防各种眼疾引起的视力丧失。

长者预防视力退化结士：

1. “20-20-20”法则

为了避免过度用眼，使用智能手机或其他电子设备时，每隔20分钟望向前方20英尺（约6m）外远20秒，让眼睛休息一下。长时间看手机会持续拉扯水晶体的睫状肌而变得僵硬，加快出现老花眼。

2. 不要揉眼睛

搓眼会损坏水晶体并导致或加速白内障。

3. 不要趴在桌上小睡

用手臂压住眼睛来睡觉，会增加眼压，可能影响眼球内房水的流动，并导致青光眼。

4. 戴太阳眼镜

外出时戴上具有防紫外线功能的太阳眼镜，保护眼睛免受紫外线的伤害，也建议戴帽或遮阳伞

5. 避免吃烧焦的食物

烧焦的食物会产生晚期糖化终产物AGE，食用后会加速身体衰老，导致白内障。

6. 不要太常滴眼药水

用于消除红筋、改善充血的非处方眼药水，如果过量使用可能会导致药物性结膜炎。

7. 避免用自来水冲洗眼睛

自来水中含有氯气，冲掉保护眼睛的泪液，继而损害角膜，所以不要过度冲洗眼睛。

8. 伸展睫状肌

视线集中在距离脸部30cm的食指上10秒，然后望向距离脸部6m以上的物体上10秒。建议每天进行10组这个交替看远近的练习。

9. 定期进行眼科检查

40岁以上人士每2年使用眼底相机进行1次眼底检查，70岁以上者则每年进行1次眼底检查，有助及早发现青光眼。

解构长者常见眼疾 哪些人较容易出现？

根据香港卫生署资料，老花眼、白内障、老年黄斑病变及青光眼的主要征状及风险因素如下：

青光眼

病征：

• 通常影响双眼，但影响程度往往有所不同
• 周边视力逐步丧失，视野继而收窄如隧道般，及至最终会永久失明
• 开角型青光眼通常没有征状，眼睛外围会逐渐失去视力，一直慢慢蔓延至中央
• 急性闭角型青光眼的征状包括眼睛剧痛、眼部胀痛、恶心、呕吐、头痛、突然出现视力干扰（通常在光线不足的情况出现）、视力模糊、灯光周围看见光环和眼睛变红，可持续一、两小时后再次消失，每当征状出现，视力便受损多一点。

风险因素：

• 年逾40岁
• 严重近视
• 高眼压
• 有血缘亲属曾患青光眼
• 糖尿病
• 高血压等
• 亚裔人士患急性闭角型青光眼的风险较高，而非裔或加勒比黑人族裔人士则患慢性开角型青光眼的风险较高。

老年性黄斑点退化

病征：

• 中央的视力出现模糊 : 如阅读时感到字体模糊
• 中央视力有弯曲及变形 : 如天线、建筑物的周边等，出现波浪形状
• 影像中央出现黑暗地区或白影
• 视物时色彩暗哑

风险因素：

• 年龄增长 : 发病率由55岁的百分之一增加至80岁的百分之十五
• 家族遗传
• 吸烟 : 烟不离手的人士患黄斑点退化比常人多超过两倍
• 长期在强日光下曝晒

白内障

病微：

• 视觉逐渐模糊，有时会觉得光线周围出现光圈以及影像的颜色不够鲜明。
• 若是在夜间驾驶，会觉得迎面驶来的汽车车头灯刺眼而感不适或烦躁。

风险因素：

• 包括遗传和先天性因素
• 在长者最常见是因年龄增长，晶状体逐渐变质、硬化和混浊
• 糖尿病等疾病

老花

病微：

• 看近的东西时，不能准确聚焦，令影像模糊。
• 约在40开始发生，度数会随着年龄而增加，直至60岁左右便会稳定

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