肾病女做2大家居动作 肾功能半年后好转 每日做数分钟护肾增肌

肾病患者可以做运动吗？一位被肾病缠身的婆婆，靠着散步和每天做数分钟家居运动，半年间竟成功改善肾功能，逆转肾病。除运动外，有医生也解构护肾和伤肾饮食，当中常吃1类食物不只损害肾脏，更是加速衰老元凶。

根据日媒《介护ポストセブン》报道，健康的肾脏对于长寿至关重要，但肾脏被称为“沉默的器官”，即使出现功能受损也难以察觉。专家们讲解如何从饮食和运动两方面着手，预防慢性肾病，保护及强化肾功能。

关于运动对护肾的好处，日本东北大学荣誉教授、肾脏科医生上月正博表示，以往人们认为运动会增加蛋白尿，对肾脏带来压力，因此禁止患者运动，不过最新的研究表明，长期且规律的轻度运动习惯，可以预防肾功能衰退。英国的研究人员将肾病患者分为两组，一组不运动，另一组每周运动3次、每次40分钟，经过1年的追踪后发现，非运动组的患者肾小球滤过率下降，而运动组的指数则恢复正常。

上月医生强调，关键在于适度运动，避免剧烈运动对肾脏造成更大的负担。曾有一位70多岁患有肾病的女性，开始了以下2种步行加轻阻力训练后，肾功能在短短6个月内明显好转。透过带氧运动搭配肌力训练，可以增加下半身的肌肉量和血流量，有望维持和改善肾功能。步行对于肾病患者是非常适合的带氧运动，建议每周散步3至5天，每次至少走5000步，结合上月医生特别设计之两款适合肾病患者的简单家居训练，以提升肌肉力量：

2大家居动作可护肾：

２大护肾家居动作

护肾增肌练习｜1. 提臀运动

步骤：

• 仰卧，双膝弯曲，脚板踩地。
• 持续吐气3-5秒，同时慢慢抬起臀部。姿势保持5-10秒，注意骨盆不要前倾，大腿不要用力。
• 持续吸气3-5秒，慢慢放下臀部。
• 每组重复5-10次，每天做3组。

护肾增肌练习｜2. 鹤立运动

步骤：

• 扶著椅背站稳，挺胸。
• 抬起一边腿，直至大腿平行于地面，维持单脚站立的姿势1分钟。
• 每天早午晚各练习1次，左右腿各进行1分钟。

不只高钠伤肾！食物含1种成分是加速衰老元凶

高钠饮食会增加肾脏负担，不过原来还有另一种物质也伤肾。抗衰老医学专家黑尾诚医生指，磷是一种“促进衰老的物质”，因此首先要注意的是减少磷的摄入。人们从每天吃的食物当中不知不觉间摄取了磷，尤其是香肠、火腿等加工肉，鱼板等加工鱼制品、冷冻食品、方便面、零食、饮品等，里面其实有大量的含磷的食物添加剂。

他提醒，购物时应该特别注意及避开含有磷酸盐和酸度调节剂的产品。另外，碱水、酸味剂、香料、乳化剂、强化剂等都是含磷的食物添加剂。有研究发现，只要养成阅读食品标签的习惯，避开特定的食物添加剂，就能减少20至30%的磷摄取量。

护肾必吃什么食物？ 

上月正博医生则建议积极食用一些有利肾脏健康的食物，包括富含抗氧化剂的洋葱和西兰花，有效减少损害肾脏的活性氧含量。

另外，有研究发现，便秘越严重，出现慢性肾病的风险就越高。因此建议多吃富含水溶性膳食纤维的海藻类，例如海带、昆布等，帮助调节肠道。其他的护肾要点包括避免睡前进食，并且每天确保7至8小时的睡眠，让肾脏得到充分的休息。

7种小便变化预示早期肾病/肾衰竭

据本港医管局资料指，肾脏主要功能包括排泄经新陈代谢产生的废物，协调体内水分、电解物、酸碱度、血压等，制造红血球激素，以及协助制造维他命D。当肾脏功能因某些原因长期受到严重伤害，体内废物累积，引发多种身体功能的问题，有机会演变为慢性肾衰竭。

不过，初期的肾病及慢性肾衰竭征状并不明显，较常出现的症状如下：

1. 小便带血 / 茶色尿（血尿）
2. 小便带泡沫（蛋白尿）
3. 小便混浊（尿感染）
4. 小便赤痛、频密
5. 小便感困难、不畅顺
6. 小便排出小沙石
7. 多尿、尿量减少、夜尿
8. 腰腹疼痛
9. 足踝或眼皮浮肿
10. 血压高

为什么肾病患者要避免摄取磷？

医管局资料指，肾病患者的饮食会因病情的严重性、治疗方式或药物的副作用而作出调整，一般而言须限制钠质的摄取，蛋白质和流质适量摄取；如患者血钾过高，则要避免进食高钾质食物。此外，肾病患者调节及排泄血液磷质的能力会逐渐减弱，而容易使磷质积存体内，因此也要适量摄取磷质。如血液内磷质过高，会引致皮肤痕痒、血管钙化、骨质疏松及容易折断。由于高磷质食物多数是高蛋白质食物，故限制进食高蛋白食品可同时可限制磷质的摄取量。 

资料来源：《介护ポストセブン》、医管局

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