吃饱就想躺着小睡提神？研究揭3种午睡习惯早死风险增 睡多长时间才不损健康

午睡到底对健康有否好处？美国一项最新研究指，有3种午睡习惯，有可能增加中老年人的早死风险，到底应如何正确午睡才不会对健康造成负担？

吃饱想躺小睡提神？研究揭3种午睡习惯增早死风险

综合外媒报道，美国波士顿的麻省总医院（Massachusetts General Hospital）近日发布了一项针对8.6万人追踪长达11年的研究结果，且将于今年6月举行的“睡眠2025”年会上正式发表，测试内容如下：

•参加者平均63岁，共8.6万人，57%为女性

•参加者会配戴为期7日的活动记录器监测睡眠

•日间午睡定义为9am-7pm之间的睡眠

哪些午睡习惯会缩短寿命？

参加者常有哪些午睡习惯？

•参加者的午睡时间中位数为每日0.4小时

•34% 的参加者在9am-11am之间小睡

•10%的参加者在11am-1pm之间小睡

•14%的参加者在1pm-3pm之间小睡

•19%的参加者在3pm-5pm之间小睡

•22%的参加者在5pm-7pm之间小睡

•长达11年的追踪期内，有5千多名（6%）参加者死亡

研究团队发现，午睡如果出现以下3种状况，中老年人早死风险会越大：

•日间午睡时间过长

•日间午睡时长欠规律

•中午至午后不久午睡

研究主要作者Dr. Chenlu Gao对中老年人午睡的普遍程度感到惊讶，表示即使考虑了参加者的健康和生活方式因素，如人口、BMI、吸烟、饮酒和夜间睡眠时间等，以上3类人士面临的死亡风险依然更大。

太早午睡增早死风险？与医学界现有观点相矛盾

Dr. Chenlu Gao指出，常在中午至午后不久这段时间午睡的人面临较高健康风险这点，与英国国民健保署（NHS）、美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）的午睡应于下午3点前这一建议，存在明显矛盾，有必要进一步研究。

研究团队尚未确定上述3种午睡状况为何与早死风险关联较大，Dr. Chenlu Gao指出，但结果表明了成人日间睡眠行为对死亡风险的潜在影响，将日间睡眠评估纳入临床和公共卫生实践方案，或可尽早识别及干预风险，促进人们健康长寿。

午睡时间多于30分钟 精神反而更差

美国睡眠医学会建议健康的成人午睡时间应限制在20-30分钟内，事关短暂午睡可以提高日间的警觉性和表现。但30分钟或更长的午睡时间、日间午睡时长欠规律都可能会导致人在醒来后感到昏昏沉沉，这种“睡眠惯性”会延迟午睡带来的短期表现效益，扰乱身体的自然节奏。

此外，今年初有研究发现，长时间日间午睡会使中风的风险增加近25%。 同时亦有其他研究发现，不良的睡眠习惯可能是抑郁症、糖尿病和心脏病等其他健康问题的征兆。

资料来源：《Sleep》、《Newswise》、《Daily Mail》

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